Thường xuyên ngồi trước máy tính trong nhiều giờ đồng nghĩa với việc bạn làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi thị giác, đau lưng, chứng mất trí nhớ, v.v. Để giảm thiểu rủi ro sức khỏe, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên. Lời khuyên y tế nói rằng bạn nên dành ra 5-10 phút giải lao khỏi máy tính mỗi giờ. Ở một số quốc gia, đây cũng là một yêu cầu pháp lý. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó mỗi ngày? Sử dụng một ứng dụng nhắc nhở giải lao^{(break reminder)} đơn giản như căng thẳng^(stretchly) :

Cải thiện sức khỏe và năng suất^{(health and productivity)} của bạn với căng thẳng

Stretchly có thể được sử dụng như một công cụ cải thiện sức khỏe^{(health improvement tool)} , như một ứng dụng năng suất^{(productivity app)} hoặc cả hai. Chúng tôi bắt đầu sử dụng nó sau khi tìm kiếm các ứng dụng giúp chúng tôi giải lao thường xuyên để chúng tôi nắm được mức độ chúng tôi ngồi trước máy tính hàng ngày. Sau khi sử dụng nó trong một tháng và thử nghiệm các ứng dụng tương tự khác, chúng tôi đã yêu dần^(stretchly) , từ bỏ các ứng dụng khác và mắc kẹt với việc sử dụng một cách lâu dài^(stretchly) . Sau đó, chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi cũng có thể sử dụng nó như một ứng dụng năng suất^{(productivity app)} và triển khai Kỹ thuật Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, để cải thiện sự tập trung của chúng tôi và làm việc với các nhiệm vụ mà không bị gián đoạn. Kỹ thuật này nói rằng bạn nên làm việc với một nhiệm vụ duy nhất, không bị gián đoạn, trong 25 phút. Sau đó, bạn nghỉ ngơi một chút (khoảng 5 phút) và tiếp tục làm công việc tương tự (nếu chưa xong) hoặc chuyển sang công việc khác trong 25 phút nữa. Sau bốn "pomodoros" (hoàn thành bốn khoảng thời gian làm việc 25 phút), bạn nên nghỉ kéo dài hơn, khoảng 20 đến 30 phút. Chúng tôi đã thực hiện kỹ thuật này bằng cách sử dụng kéo dài^(stretchly) và kết quả là chúng tôi đã thay đổi thói quen hàng ngày của mình và giành được cả về sức khỏe và năng suất^{(health and productivity)} .

Căng da hoạt động như thế nào?

Stretchly là một ứng dụng mã nguồn^{(source app)} mở được tạo ra bởi Jan Hovancik , một nhà phát triển phần mềm^{(software developer)} có trụ sở tại Prague , Cộng hòa Séc^{(Czech Republic)} . Ứng dụng có sẵn cho Windows , macOS và Linux . Bất kỳ ai cũng có thể tải xuống^{(download it)} , cài đặt và sử dụng miễn phí. Sau khi cài đặt ứng dụng, bạn cần phải định cấu hình ứng dụng và đặt những thứ như tần suất bạn muốn nghỉ giải lao nhỏ (thời gian giải lao nhỏ từ 5-10 phút) và tần suất bạn muốn nghỉ giải lao (thời gian nghỉ giải lao 20-30 phút quan trọng hơn). Bạn cũng đặt nếu bạn có thể bỏ qua bất kỳ mục nào trong số chúng.

Sau đó, bạn định cấu hình âm thanh mà ứng dụng tạo ra khi báo hiệu rằng thời gian nghỉ đã kết thúc và bảng màu^{(color scheme)} được sử dụng cho giao diện người dùng.

Tiếp theo, bạn đặt nếu bạn muốn thời gian nghỉ giải lao ở chế độ toàn màn hình nếu bạn muốn ứng dụng hiển thị cho bạn các ý tưởng về cách nghỉ giải lao, cho dù ứng dụng có thông báo cho bạn trước khi thời gian nghỉ bắt đầu hay không, để bạn có thể chuẩn bị cho mình, v.v. Một tính năng tích cực khác là^(stretchly) hỗ trợ đa ngôn ngữ. Như bạn có thể thấy bên dưới, giao diện người dùng^{(user interface)} có sẵn bằng một số ngôn ngữ.

Sau khi bạn hoàn tất việc thiết lập nó, hãy căng thẳng^(stretchly) bắt đầu hoạt động ở chế độ nền. Theo mặc định, nó hiển thị cửa sổ nhắc nhở^{(reminder window)} cứ 10 phút một lần, mở trong 20 giây, chứa ý tưởng cho một microbreak (hoặc break). Trước bất kỳ thời gian nghỉ nào, nó có thể hiển thị một thông báo nhỏ để bạn chuẩn bị cho thời gian nghỉ đó và ngừng làm việc đúng giờ, theo các quy tắc mà bạn đã đặt ra cho mình. Như đã đề cập trước đó, chúng tôi thấy lý tưởng nhất là đặt nó nghỉ giải lao sau mỗi 25 phút, trong 5 phút và nghỉ dài hơn 20 phút sau mỗi 125 phút.

Lời nhắc giải lao được hiển thị trong một cửa sổ lớn nằm trên các cửa sổ ứng dụng đang mở khác. Nếu bạn có cấu hình hai màn hình, có thể kéo dài^(stretchly) hiển thị lời nhắc nghỉ^{(break reminder)} trên cả hai màn hình. Bạn cũng có thể đặt kéo dài^(stretchly) để hiển thị những lời nhắc này trên toàn màn hình và cấm bạn hủy chúng. Một khía cạnh thú vị khác về ứng dụng này là nó hiển thị các mẹo hữu ích để giải lao, như dưới đây. Tất cả đều dựa trên các khuyến nghị về sức khỏe mà bạn nhận được từ các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe.

Sau khi cấu hình ban đầu, bạn có thể thay đổi các cài đặt khác, bằng cách nhấp chuột phải vào biểu tượng của Stretly^{(stretchly's)} trong khu vực thông báo^{(notification area)} , trên thanh tác vụ. Bạn có thể sử dụng menu nhấp chuột phải để chuyển sang phần ngắt tiếp theo, tạm dừng kéo dài^(stretchly) , truy cập cài đặt của nó, v.v.

Ứng dụng này rất đơn giản và dễ sử dụng cho mọi người. Nếu bạn nghiêm túc về việc cải thiện sức khỏe và năng suất^{(health and productivity)} của mình , bạn sẽ thích sử dụng nó.

Cài đặt^(Install) và sử dụng thường xuyên, để bạn thường xuyên nghỉ ngơi

Tải xuống liên tục^{(Download stretchly)} trên máy tính của bạn và dùng thử. Chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đánh giá cao khi sử dụng nó. Chúng tôi yêu thích nó đến nỗi chúng tôi quyết định đóng góp và dịch nó sang ngôn ngữ địa phương của chúng tôi - tiếng Rumani. Do đó, phiên bản 0.17.0^{(version 0.17.0)} hoặc mới hơn bao gồm tiếng Romania làm ngôn ngữ cho giao diện người dùng. Sau khi bạn dùng thử, hãy quay lại bài viết này và để lại nhận xét: Bạn có thích thú không? Nó có giúp cải thiện sức khỏe hoặc năng suất^{(health or productivity)} của bạn không? Bình luận bên dưới và chúng ta hãy thảo luận.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Rеgularly sіtting in front of yоur computer for lоng hoυrs means that you increase the rіѕk of developing health problems like visual fatigue, back pain, dіscopathy, аnd more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that уou should take a 5-10 minutes brеak away from your comрuter each hour. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Cách các giải pháp thông minh của Samsung đã giúp tôi chống dị ứng

• 6 ứng dụng Android miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc

• 4 ứng dụng Windows 10 Mobile và Windows Phone miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc

• Nhận báo cáo Tình trạng của PC hoặc thiết bị chạy Windows 10 của bạn và xem nó hoạt động như thế nào

• 12 điều nhỏ nhặt mà Windows 10 không tốt hơn so với phiên bản cũ

• So sánh: Phần mềm chống vi-rút nào tốt nhất cho thiết bị Windows vào năm 2018?

• 6+ Night Light apps tốt nhất cho Android

• Giải thưởng: Sản phẩm diệt virus tốt nhất năm 2018

• Cách lây nhiễm vào PC Windows của bạn khi duyệt web để tìm nội dung miễn phí

• Windows 11 Sucks: 7 lý do tại sao bạn không thích nó

• 10 địa điểm tốt nhất để tải xuống phông chữ miễn phí an toàn -

• 13 điều tốt nhất về Windows 10

• Câu hỏi đơn giản: Microsoft Office 365 là gì?

• Google Chrome 64-bit: Nó có tốt hơn phiên bản 32-bit không?

• 10 điều bạn có thể làm với ứng dụng đồ ăn và thức uống trong Windows 8.1

• Phân tích: Cài đặt ứng dụng máy tính để bàn nhanh chóng làm hỏng hiệu suất máy tính!

• Đánh giá Hydro Coach: Một trong những lời nhắc tốt nhất cho việc uống nước!

• 5 cách để cải thiện sức khỏe của bạn với ASUS VivoWatch 5 -

• Download Bộ sưu tập các phím tắt Windows desktop lớn nhất miễn phí!

• Đèn ngủ trên Windows 10: Chức năng và cách sử dụng -