Sự can thiệp của các thiết bị kỹ thuật số trong cuộc sống của chúng ta là như vậy, hầu như không thể sống mà không kiểm tra điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn thỉnh thoảng. Thiết bị kỹ thuật số^(Digital) đã trở thành một phần không thể tách rời trong thói quen hàng ngày của chúng ta đến mức chúng đang lấy đi của chúng ta thời gian, sự tập trung, giấc ngủ, năng suất làm việc, cân bằng cuộc sống và quan trọng nhất là thời gian cá nhân. Mặc dù hầu hết chúng ta đều nhận thức được điều này, tuy nhiên, hậu quả chỉ được nhận ra khi chúng ta chịu tổn thất cá nhân, gặp căng thẳng hoặc đối mặt với những tình huống không mong muốn. Chứng nghiện mạng xã hội^{(Social Media addiction)} đang gia tăng và việc sử dụng quá nhiều máy tính và điện thoại thông minh cũng vậy. Điều này đã được biết là cản trở các tương tác xã hội cũng như hiệu quả công việc của một người.  Giải độc kỹ thuật số^{(Digital Detox)}là thời gian một người cần ngừng sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh của mình và ngắt kết nối Internet để trở lại trạng thái bình thường.

Bạn cần Detox kỹ thuật số nếu:

1. Bạn cảm thấy khó ngủ
2. Bạn giả vờ bận làm việc nhưng thực ra đang lướt web làm việc khác
3. Hiệu quả công việc của bạn đang bị ảnh hưởng
4. Bạn liên tục kiểm tra các thông báo
5. Ý nghĩ bị ngắt kết nối Internet khiến bạn rơi vào trạng thái hoảng sợ nhất thời.

Bạn có nghĩ rằng có một cách để thoát ra khỏi điều này^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Câu trả lời là, nó rất khó, bởi vì sự tiếp xúc không ngừng với các thiết bị mới hơn, công nghệ mới hơn trong cuộc sống của chúng ta và sự phụ thuộc xung quanh nó, đã khiến chúng ta ngày càng khó “tắt” những tương tác kỹ thuật số này.

Tuy nhiên, do ngày càng có nhiều trường hợp suy sụp tinh thần và các bệnh liên quan đến căng thẳng, nhu cầu Detox kỹ thuật số^{(Digital Detox)} hoặc một khoảng thời gian mà một người hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử hoặc Internet thực sự là một điều cần thiết.

Có rất nhiều lợi ích của Digital Detox . Dưới đây là một vài trong số chúng.

Lợi ích của Digital Detox

• Việc thư giãn hoặc tập trung sẽ dễ dàng hơn nhiều khi không có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng đang ồn ào trong tay hoặc trong túi của bạn.
• Bằng cách thực hành cai nghiện kỹ thuật số, bạn có thể có một số không gian để sáng tạo^(creative) hoặc suy nghĩ sâu sắc về các giải pháp cho vấn đề của mình hoặc thậm chí kết bạn mới^{(new friends)} và giao lưu^(socialize) với mọi người.
• Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hành sở thích^(hobby) của mình - đọc, nhảy, hát, đi bộ, chơi thể thao.
• Rất quan trọng - Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để có một giấc ngủ yên bình^{(peaceful sleep)} .
• Với Digital Detox , bạn có thể gửi một thông điệp đến văn phòng của mình rằng bạn không phải lúc nào cũng có mặt và do đó phân biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox cũng làm tăng tốc độ làm việc của bạn,^{(increase your work speed, )} vì bạn có thể tập trung tốt hơn nhiều. Điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả^(productive) hơn .
• Quan trọng hơn với Digital Detox , bạn sẽ có thể hướng tới một cuộc sống cân bằng^{(balanced life)} hơn .

Digital Detox chấp nhận các thách thức

Mặc dù biết những lợi ích trên của cai nghiện kỹ thuật số, nhưng không dễ để bắt đầu với nó và gắn bó với nó. Nó yêu cầu một thói quen tự kỷ luật hoàn toàn!

Dưới đây là một số bước sẽ hướng dẫn bạn bắt đầu với Digital Detox và quan trọng nhất là bạn phải tuân thủ nó!

1. Lập danh sách^(list) tất cả các tiện ích điện tử mà bạn sẽ tắt. Đừng để bị mất tinh thần, vì bạn cũng có thể lập danh sách các hoạt động mà bạn quan tâm và những hoạt động bạn yêu thích trước khi nghiện công nghệ.
2. Đặt mục tiêu^(target) có thể đạt được, chẳng hạn như có thể trong vài giờ giải độc kỹ thuật số
3. Nếu bạn đang lên kế hoạch cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày^{(daily basis)} , thì bạn có thể bắt đầu với giờ ăn trưa hoặc thời gian tập thể dục hoặc thời gian dành cho gia đình hoặc khoảng thời gian nghiêm ngặt là một hoặc hai giờ. Từ từ, khi nó trở thành thói quen, bạn sẽ dễ dàng biến nó thành thói quen hơn.
4. Nếu vẫn cảm thấy khó khăn, bạn cũng có thể thử gán phòng học của mình làm phòng tiện ích^{(a gadget room)} và tất cả các phòng khác không có thiết bị. Một mẹo khác có thể là kiểm tra email hai giờ một lần và tăng dần giới hạn của bạn.
5. Ngày nay, có rất nhiều người đang cố gắng cai nghiện kỹ thuật số. Tìm bạn của bạn^(buddy) .
6. Nói với nhiều người hơn^{(Tell more people)} về nó. Nó xây dựng sự tích cực hơn trong bạn và khi nhiều người bắt đầu theo dõi bạn hơn, bạn sẽ có động lực để theo dõi nó tốt hơn
7. Quan trọng nhất, hãy ngủ đúng giấc^(sleep) và cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn luôn không có thiết bị.

Nếu bạn đang chán nản với cách bạn bận rộn với các thiết bị kỹ thuật số và muốn thoát khỏi nó, thì đừng lên kế hoạch quá nhiều. Chỉ cần tìm kiếm những nơi bạn có thể đến và những hoạt động bạn có thể làm, sau đó vứt bỏ tất cả các thiết bị kỹ thuật số của bạn vào một góc, quay trở lại như xưa…. Hãy là chính bạn!

Đọc tiếp^{(Read next)} : 10 Dấu hiệu chắc chắn bạn đang nghiện điện thoại^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interferenсe of digital dеvicеs in our lives is, that it is аlmoѕt impossible to live withoυt checkіng your Smartphone or Tablet every now and then. Digіtal devices have become an іnseparable part of our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balancе, and most importantly, personal time. Although most of υѕ are awarе of this, however, the conѕequences arе realized оnly when wе suffer a personal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Cách kiểm tra thời gian màn hình trên Android với Digital Wellbeing

• Cách lưu Chứng chỉ COVID kỹ thuật số của Liên minh Châu Âu trên iPhone

• Cách lưu Chứng chỉ COVID kỹ thuật số của Liên minh Châu Âu trên thiết bị Android

• Bitcoin, các Digital Currency là gì

• Điều gì xảy ra với Online Accounts của bạn khi bạn chết: Digital Assets Management

• IsMyHdOK là một Hard Disk Health Check software miễn phí cho Windows 10

• FadeTop break reminder software có thể giúp bạn nghỉ máy tính

• Web Scraping là gì và nó hoạt động như thế nào trong Digital World

• Best Chrome Extensions để giữ sức khỏe cho công việc bàn-bound

• Cách bảo vệ bản thân khỏi Laptop radiation

• 10 dấu hiệu mà bạn nghiện điện thoại chắc chắn

• Best Free Online Training Courses đến Stay Fit Khi ở nhà

• Tìm hiểu thêm về cảm xúc và tâm trạng của bạn với Daylio

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier cho các căn hộ lớn!

• Đưa mắt bạn nghỉ ngơi từ máy tính với Pause4Relax

• Prevent Repetitive Strain Injury bằng cách sử dụng Big Stretch Reminder trên PC của bạn

• 11 công cụ miễn phí để kiểm tra SSD Health and Performance

• Cách các giải pháp thông minh của Samsung đã giúp tôi chống dị ứng

• HDD Expert là một phần mềm miễn phí để kiểm tra Hard Drive Health của bạn trên máy tính

• Strechly nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong khi làm việc trên máy tính của bạn