Trong vài tháng gần đây, một người bạn của tôi đã trải qua giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng và cần sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình cũng như của bác sĩ tâm lý. Trong thời gian điều trị, anh ta được yêu cầu ghi nhật ký tâm trạng^{(mood log)} để có thể hiểu cảm xúc của mình hơn và tạo ra cơ sở về cách anh ta cảm thấy và đối phó với chứng trầm cảm. Đối với bài tập này, bác sĩ khuyên anh ấy nên sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh^{(smartphone app)} miễn phí có tên Daylio và kể từ đó cả hai chúng tôi đều sử dụng ứng dụng này. Nó không chỉ giúp ích cho sự hiểu biết và điều trị của anh ấy^{(understanding and treatment)}trầm cảm nhưng nó cũng giúp tôi hiểu thêm về thế giới cảm xúc của tôi, các yếu tố gây ra và mô hình của tôi. Sau một vài tháng sử dụng, cả hai chúng tôi đều hiểu cách thức và lý do tại sao chúng tôi cảm thấy tốt hơn nhưng chúng tôi cũng cải thiện cách chúng tôi phản ứng với cảm xúc của mình. Trong bài đánh giá này, tôi muốn cho bạn biết ứng dụng Daylio^{(Daylio app)} hoạt động như thế nào, điều gì tuyệt vời và chưa tuyệt vời về nó và tại sao bạn nên sử dụng nó trên điện thoại thông minh của mình:

Daylio là gì?

Daylio là một ứng dụng miễn phí dành cho Android có thể được sử dụng như một công cụ theo dõi tâm trạng^{(mood tracker)} . Mỗi ngày, bạn ghi lại đánh giá tổng thể trong ngày, các hoạt động chính của bạn và ghi chú nhanh về những gì đã xảy ra trong ngày. Bạn có thể xem bản trình bày rất nhanh về ứng dụng Daylio^{(Daylio app)} , trong video bên dưới:

Tại thời điểm này, ứng dụng chỉ có sẵn trên Google Play , tại đây^(here) . Tuy nhiên, một phiên bản dành cho iPhone hiện đang được phát triển và bất kỳ ai^{(development and anyone)} quan tâm có thể đăng ký vào danh sách chờ và được thông báo khi có sẵn.

Ứng dụng này có thể được sử dụng miễn phí. Tuy nhiên, cũng có một phiên bản cao cấp có sẵn, loại bỏ quảng cáo khỏi ứng dụng và cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các tính năng xuất nâng cao hơn. Các tính năng cao cấp không thay đổi những gì bạn có thể làm với ứng dụng về việc ghi nhật ký tâm trạng^{(mood journal)} , điều này thật tuyệt.

Tại sao tôi nên viết nhật ký tâm trạng?

Nếu bạn là người đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc các bệnh tâm lý khác, ghi nhật ký tâm trạng^{(mood journal)} sẽ là một trong những nhiệm vụ mà bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần^{(psychologist or psychiatrist)} sẽ yêu cầu bạn làm. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc ghi nhật ký theo tâm trạng^{(mood journal)} . Dưới đây là một số lợi ích mà tôi quan sát thấy:

• Nó giúp xử lý cảm xúc của bạn. ^{(It helps process your emotions.)}Khi bạn phải ghi lại tâm trạng hàng ngày của mình, bạn phải xử lý lại ngày hôm nay của mình như thế nào và đưa mọi thứ vào quan điểm. Đánh giá ngày của bạn, vào mỗi buổi tối, trong khi bạn nhanh chóng cập nhật nhật ký của mình, sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để xử lý lại mọi thứ và hy vọng sẽ tìm hiểu thêm về cảm xúc của bạn và cách bạn nhận thức những gì xảy ra với mình.
• Nó giúp tiết lộ các mô hình cảm xúc và kích hoạt của bạn. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Bây giờ bạn cuối cùng đã có dữ liệu thực tế về cảm giác của bạn và cách bạn xử lý mỗi ngày. Daylio yêu cầu bạn cung cấp các ghi chú về tâm trạng của bạn, từ đó giúp bạn hiểu bản thân hơn và xem điều gì gây ra cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.
• Nó giúp bạn chọn cách phản ứng tốt hơn với cảm xúc của mình. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Tôi đã có một tuần với nhiều ngày tồi tệ và việc lưu giữ nhật ký này đã buộc tôi phải xử lý mọi thứ kỹ lưỡng hơn. Kết quả là, tôi hiểu cảm xúc của mình hơn và tôi cải thiện phản ứng của mình với những cảm xúc đó. Vì vậy, tôi đã cố gắng tránh những cảm xúc và vấn đề tương tự vài tuần sau đó, khi tôi thấy mình ở trong tình huống tương tự, do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi.
• Nó mang lại cho bạn cảm giác tiến bộ. ^{(It gives you a sense of progress.)}Ghi nhật ký và xem số liệu thống kê cá nhân mang lại cho bạn cảm giác tiến bộ, đặc biệt là khi bạn thấy rằng, sau một thời gian, bạn hiểu bản thân mình hơn và bạn đã cải thiện cách đối phó với cảm xúc của mình. Chỉ sau hai tháng, tôi nhận thấy rằng tôi đã cải thiện cách tôi đối phó với một số cảm xúc và kết quả là cuộc sống của tôi trở nên tốt hơn với ít ngày "tồi tệ" hơn rất nhiều so với khi tôi bắt đầu bài tập này.

Hy vọng rằng những lý do này sẽ giúp bạn có động lực để bắt đầu nhật ký tâm trạng^{(mood journal)} của riêng mình .

Sử dụng Daylio để ghi nhật ký tâm trạng^{(mood journal)} trên điện thoại thông minh của bạn

Trước^(First) hết, bạn có thể ghi lại ngày hôm nay của mình như thế nào và xây dựng thang điểm đánh giá của riêng bạn. Dưới đây, bạn có thể thấy điểm mà tôi sử dụng để đánh giá mỗi ngày.

Sau đó, bạn cung cấp thông tin chi tiết về các hoạt động mà bạn đã tham gia mỗi ngày. Ứng dụng được điền vào danh sách tiêu chuẩn nhưng bạn cũng có thể tùy chỉnh thêm bằng cách thêm danh sách của riêng mình. Vấn đề là phải nhanh chóng chọn những hoạt động chính mà bạn đã tham gia trong ngày hôm đó và cả những hoạt động đã thay đổi cách bạn cảm nhận, cả theo hướng tích cực và tiêu cực.

Bạn cũng có thể thêm ghi chú cung cấp thêm thông tin chi tiết. Ở đây, ít hơn là nhiều hơn. Chỉ viết một hoặc hai câu và chỉ viết nhiều hơn khi bạn cảm thấy buộc phải làm như vậy vì điều gì đó phi thường đã xảy ra. Bạn bắt buộc phải ghi lại những cảm xúc mạnh mẽ. Chúng ta trải qua nhiều cung bậc cảm xúc mỗi ngày và bạn không thể ghi lại tất cả. Vì vậy, hãy ghi lại những cảm xúc mà bạn cảm thấy mạnh mẽ.

Một khi bạn xây dựng nhật ký của mình ngày này qua ngày khác, bạn bắt đầu có nhật ký về tất cả tâm trạng của mình. Bạn có thể xem chúng dưới dạng các mục nhập riêng lẻ, như trong màn hình bên dưới^{(screen below)} hoặc dưới dạng thống kê.

Thật là thú vị khi xem lại các tạp chí của bạn. Bạn nên làm điều này một lần một tuần hoặc ít nhất một lần một tháng. Bạn sẽ thấy đời sống tình cảm của mình đã phát triển như thế nào theo nhiều cách khác nhau: dưới dạng biểu đồ tâm trạng^{(mood chart)} hàng tháng , số lượng tâm trạng^{(mood count)} , số lượng hoạt động^{(activity count)} , tâm trạng trung bình hàng ngày liệt kê những ngày tốt nhất và tồi tệ nhất trong tuần và những hoạt động nào đi cùng với tâm trạng nào. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng phát hiện ra các mô hình và hoạt động nào đi cùng với tâm trạng xấu và tâm trạng tích cực của bạn. Do đó, bạn có thể thay đổi công việc mình làm để cải thiện cảm giác của mình.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể xem số liệu thống kê về chuỗi "ngày tốt nhất" dài nhất của mình, trong đó bạn không ghi được gì ngoài những ngày tốt lành hoặc tuyệt vời liên tiếp. Bạn cũng có một lịch để bạn có thể lọc dữ liệu của mình theo tâm trạng trung bình hoặc các hoạt động bạn đã thực hiện. Dữ liệu này cũng có thể được chứng minh là rất sâu sắc.

Ứng dụng Daylio rất dễ tùy chỉnh và nó cho phép bạn truy cập vào tất cả các loại cài đặt. Bạn có thể cá nhân hóa thang điểm mà bạn sử dụng để đánh giá mỗi ngày, tất cả các hoạt động và lời nhắc của mình. Ngoài ra, bạn có thể bảo vệ ứng dụng bằng mã PIN^(PIN) để chỉ bạn mới có quyền truy cập vào dữ liệu của mình. Một tính năng hữu ích khác là bạn có thể sao lưu thường xuyên vào Google Drive cho dữ liệu tâm trạng của mình để không bị mất. Thật không may, những bản sao lưu này chỉ có thể được tạo theo cách thủ công và bạn chỉ được nhắc nhở về chúng một lần một tuần. Sẽ thật tuyệt nếu ứng dụng thực hiện chúng tự động hàng ngày.

Trải nghiệm người dùng do Daylio cung cấp rất dễ chịu. Ứng dụng này rất ổn định, thân thiện và dễ sử dụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng cài đặt mặc định là đủ cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn có thể cá nhân hóa mọi thứ theo ý muốn. Hạn chế quan trọng duy nhất của phiên bản miễn phí là bạn không thể xuất dữ liệu ở định dạng CSV^{(CSV format)} .

Ưu và nhược điểm

Có nhiều điểm tích cực về Daylio :

• Daylio giúp bạn dễ dàng phát hiện ra các mẫu và tìm hiểu thêm về cảm xúc của bạn cũng như cách bạn phản ứng với chúng
• Các số liệu thống kê và báo cáo có sẵn rất trực quan và hiệu quả
• Daylio rất thân thiện và dễ sử dụng
• Bạn có thể tùy chỉnh bất cứ điều gì về cách ứng dụng hoạt động
• Ứng dụng có sẵn bằng 9 ngôn ngữ
• Nó miễn phí và không bắt buộc phải mua phiên bản cao cấp để sử dụng ứng dụng một cách hiệu quả

Nhược điểm duy nhất mà tôi xác định được là bạn chỉ có thể sao lưu dữ liệu của mình theo cách thủ công. Sẽ thật tuyệt nếu nhận được các bản sao lưu hàng ngày tự động.

Nhận định

Daylio là một ứng dụng nhỏ tuyệt vời giúp bạn hiểu thêm về cách bạn cảm thấy mỗi ngày, các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn và cách bạn chọn phản ứng với cảm xúc của mình. Sau khi sử dụng nó chỉ trong vài tuần, bạn sẽ xây dựng đường cơ sở về hành vi cảm xúc của mình và hiểu bản thân hơn. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để sử dụng nó, ngay cả khi bạn không bị trầm cảm hoặc không bị bất kỳ bệnh tâm lý nào. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ việc sử dụng hàng ngày, vì vậy đừng ngần ngại thử. Nó miễn phí và bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn sẽ học được về bản thân, chỉ sau một tháng sử dụng.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of my friends went through a severe period of depressіon and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keеp а moоd log, so that he could understand his emotions better and create a baѕeline of how he feels and deals with depression. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphone аpp called Daylio, and since then we have both used this app. Not оnly did іt help wіth his understаnding and treatment of depression but it also helрed me understand more about my emotional world, my triggers, and patterns. After a couple of months of use, we both understood how and why we feel in a better way bυt we also improved how we respond to our emotions. In this review, I would like to tell you how the Daylio app wоrks, what's great and not so great about it and why yoυ should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 ứng dụng Android miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc

• Đánh giá Hydro Coach: Một trong những lời nhắc tốt nhất cho việc uống nước!

• Cách các giải pháp thông minh của Samsung đã giúp tôi chống dị ứng

• Cách kiểm tra thời gian màn hình trên Android với Digital Wellbeing

• 6+ Night Light apps tốt nhất cho Android

• Đánh giá OnePlus Nord CE 5G: Midranger tròn được làm tròn

• Làm thế nào để chặn các ứng dụng trên Android truy cập internet

• Cách xoay video trên Android: Tất cả những gì bạn cần biết

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier cho các căn hộ lớn!

• Cách nhận thông tin cập nhật về COVID-19 trên WhatsApp

• 4 ứng dụng Windows 10 Mobile và Windows Phone miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc

• Đánh giá của người dùng lâu năm về Fitbit Charge HR

• Lên lịch cho PC nghỉ thường xuyên và thực hiện Kỹ thuật Pomodoro một cách kéo dài

• Đánh giá máy lọc không khí đeo tay Razer Zephyr: bảo vệ với phong cách!

• Xiaomi Mi Band 6, Mi Watch Lite hoặc Mi Watch: cái nào phù hợp với bạn?

• Nhận báo cáo Tình trạng của PC hoặc thiết bị chạy Windows 10 của bạn và xem nó hoạt động như thế nào

• Làm thế nào để thay đổi search engine trên Chrome cho Windows, hệ điều hành MacOS, Android, và iOS

• Làm thế nào để thoát khỏi một thông báo thường xuyên trên Android

• Kéo và thả là gì? Làm thế nào để kéo và thả

• Đánh giá ASUS VivoWatch 5: một thiết bị theo dõi sức khỏe có cá tính -