Duy trì cân nặng là một cuộc thảo luận được giữ cho một ngày khác. Ở đây, chúng ta đang nói về " thể dục của mọt sách^{(nerd fitness)} ". Có, bạn đọc nó đúng. Câu hỏi về thể chất của những người đam mê nghề nghiệp đã được nhấn mạnh một cách sâu sắc theo thời gian. Hầu hết các công nghệ viên hoặc các blogger sống một lối sống ít vận động. Dán mắt vào bàn làm việc trước máy móc, nhiều người trong số họ sớm muộn gì cũng phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe.

Ngồi máy tính quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cơ thể. Tư^(Poor) thế ngồi không tốt có thể dẫn đến vấn đề đau lưng, lo lắng, khó chịu và tăng cân do lười vận động. Theo nghiên cứu, ngồi quá lâu và lối sống ít vận động có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Lạm dụng máy tính gây ra một số đau đớn về thể chất , chẳng hạn như mỏi mắt , cong vẹo cột sống , bất thường về thị lực, Hội chứng ống cổ tay , đau đầu và đau lưng - đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi^{(over 40)} . Chúng cũng có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của một cá nhân. Và vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết cách sử dụng máy tính^{(how to sit in from of the computer)} .

Bài tập cho người dùng máy tính

Các chuyên gia khuyến nghị rằng thường xuyên nghỉ ngơi khỏi công việc bàn giấy, đi lại trong vòng 5-10 phút có thể đủ để chống lại các nguy cơ sức khỏe. Thật không may^{(Unfortunately)} cho một số người, ngay cả việc dành ra 5 phút và tránh ngồi cũng trở nên rất khó khăn. Và sự thật tồi tệ là một số thành phần cơ thể của chúng ta không có nghĩa là ít vận động. Vì vậy, nếu bạn không thể tìm ra thời gian dành riêng cho việc tập luyện thì hãy cố gắng kết hợp thể dục vào lối sống đam mê của bạn. Do đó^(Hence) , chúng tôi đã chọn ra một số cách dễ dàng để tập thể dục khi ngồi trước máy tính của bạn.

1. Giải tỏa căng thẳng của bạn

Kéo căng thường xuyên giúp giảm các cơ cứng và khớp kêu cót két. Nó giúp giảm đau lưng và cũng đảm bảo tư thế đúng bằng cách giữ cho các cơ của bạn lỏng lẻo. Kéo dài thời gian làm việc sẽ không mất nhiều thời gian so với lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần^(Just) đặt chuột xuống, tháo tai nghe và tự mở ra. Để giữ cho cổ của bạn không bị cứng, hãy xoay cổ từ trái sang phải, lên và xuống. Đối với toàn bộ cơ thể, đứng thẳng, chống tay và uốn cong về phía sau đẩy cơ thể ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể đẩy cánh tay ra sau lưng và kéo về phía sau để kéo căng ngực.

2. Bài tập Ngồi tại bàn làm việc

Mở rộng chân của bạn trong khi đẩy chúng về phía ngón chân của bạn. Ngả^(Lean) người và nghỉ ngơi ở lưng ghế. Sau đó giữ chặt ghế và nhấc chân lên rồi gập về phía ngực. Tiếp tục thực hiện nhanh hết mức có thể và tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn. Kiểu vận động này giúp bạn thoát khỏi các vấn đề về lưng.

Một cách khác để tập thể dục khi ngồi trên máy tính là ngồi thẳng lưng. Mở rộng chân và mở rộng cánh tay của bạn và bắt đầu di chuyển chúng bằng hình thức giậm nhảy. Động tác này giúp tăng cường các cơ cốt lõi, tăng sức bền và giúp máu lưu thông.

Một bài tập cơ và chân khác là ngồi trên mép ghế, đặt tay lên lưng ghế và ấn người xuống rồi lên. Đây là một cách khác để thực hiện thao tác ấn cánh tay bằng cách sử dụng ghế văn phòng của bạn. Cố gắng thực hiện ít nhất 20 lần ban đầu; tăng số lượng cuối cùng.

Đọc^(Read) : Cách chuẩn bị PC của bạn sẵn sàng cho việc học và lớp học trực tuyến^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Bài tập đứng

Quên đi nỗi sợ hãi khi nhìn một người khác lạ. Trước^(First) hết, bạn cần hiểu rằng sức khỏe của bạn là thứ được ưu tiên hàng đầu. Trong khi đứng, bạn có thể thực hiện các động tác squat, vươn vai, lung tung, chống đẩy lên tường và các động tác yoga mà không cần rời khỏi bàn làm việc.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên vai và mở rộng khuỷu tay. Di chuyển^(Move) khuỷu tay theo hướng lưu thông trong khi chạm vào chúng ở phía trước. Bài tập này giúp loại bỏ chứng cứng cổ và vai.

Bài tập tiếp theo mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc là lunges. Các lunges rất dễ học và khá an toàn để thực hiện ngay cả khi không có sự giám sát. Để thực hiện động tác lắc người, bạn cần giữ cơ thể thẳng, bước về phía trước bằng một chân đồng thời hạ thấp người xuống, sau đó thực hiện bước tiếp theo theo kiểu tương tự.

4. Giắc nhảy

Bạn có thể coi chúng gợi nhớ về thời đi học của chúng ta, nhưng chúng là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm tại nơi làm việc. Đây là một bài tập toàn thân giúp đánh thức mọi nhóm cơ. Bạn chỉ cần nhảy; Tay phải được đưa lên và vỗ tay trên đầu đồng thời di chuyển bàn chân ra xa. Chỉ thực hiện trong 5 phút có thể giảm bớt cuộc sống làm việc ít vận động của bạn và mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cả giảm cân. Tặng kem!

5. Đi bộ bất cứ khi nào có thể

Đừng là một khoai tây đi văng! Di chuyển^(Move) bất cứ khi nào có thể. Có thể là một giờ nghỉ giải lao ngắn hoặc chỉ là giải lao khỏi bàn làm việc, hãy tận dụng nó. Nó không chỉ phá vỡ sự đơn điệu mà còn đưa bạn ra khỏi trạng thái lãnh cảm. Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng đi bộ chắc chắn giúp cải thiện tâm trạng, khả năng cân bằng và phối hợp của bạn.

MẸO^(TIP) : Hãy tạm nghỉ để bạn thư giãn bằng cách sử dụng phần mềm CareUEyes hoặc Pause4Relax .

6. Làm cho những chiếc cầu thang làm bạn thân của bạn

Đừng chỉ chọn leo cầu thang nếu thang máy hoặc thang máy không hoạt động. Hình thức tập luyện này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tim mạch. Leo cầu thang làm giảm mức cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn.

Infographic này từ Wonderhowto minh họa rất độc đáo một số bài tập bạn nên làm thường xuyên. Bạn có thể nhấp vào hình ảnh để xem nó ở kích thước lớn hơn.

Ngay cả khi tập thể dục không phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, hãy nỗ lực để duy trì sức khỏe của bạn. Và phần tốt nhất là, bạn không cần phải trả bất cứ điều gì hoặc mua bất kỳ thiết bị đắt tiền nào. Những bài tập này loại bỏ những tác động tiêu cực của thời gian làm việc kéo dài trên ghế. Mặc dù, nhiều công ty có các sáng kiến ​​về sức khỏe, thể dục và sức khỏe. Tuy nhiên, nỗ lực của mỗi cá nhân luôn chiếm ưu thế và quan trọng.

Bạn làm những bài tập gì ở nơi làm việc hoặc những việc bạn làm để giảm căng thẳng cho bản thân? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới; chúng tôi rất vui khi học hỏi về kinh nghiệm của bạn.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintainіng wеight is a discυssion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 điều bạn có thể làm với ứng dụng Health & Fitness trong Windows 8.1

• 12 trang web thể dục tốt nhất để có lời khuyên chính xác về sức khỏe

• Mặt đồng hồ Apple tốt nhất cho sức khỏe và thể chất

• Strechly nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong khi làm việc trên máy tính của bạn

• Best Free Online Training Courses đến Stay Fit Khi ở nhà

• 5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách tránh chúng

• Miễn phí Hearing test app & Ear test software cho Windows 10 PC

• Là an toàn WiFi cho sức khỏe của bạn và ở nhà?

• Health and safety issues Khoảng Hololens use

• Danh sách các điện thoại di động có lượng khí thải cao nhất và thấp nhất

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Cách bảo vệ bản thân khỏi Laptop radiation

• Làm thế nào để sử dụng Night Light trong Windows 11

• Health vấn đề gây ra bởi điện thoại thông minh sử dụng quá mức

• Cách ghi lại lượng thức ăn của bạn với MyFitnessPal - Chia sẻ kiến ​​thức cơ bản

• Tìm hiểu thêm về cảm xúc và tâm trạng của bạn với Daylio

• Microsoft Update Health Tools mà tôi thấy trong Windows 10 là gì?

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker đeo được cho geeks!

• IrisTech software sẽ giúp bảo vệ Eyes của bạn và duy trì Eye Health

• Cách kiểm tra Hard Disk Health bằng Windows 10 bằng WMIC