Hãy đối mặt với nó, trở thành một "geek" (như mọi người hiểu thuật ngữ ngày nay^{(term today)} ) thường liên quan đến việc ngồi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc ^{(computer or video)} trò chơi^{(game screen)} điện tử . Những người yêu thích hình đại diện làm những việc cực kỳ tích cực trong thế giới ảo, trong khi người đứng sau hình đại diện về cơ bản chỉ ngồi trên ghế di chuyển một cánh tay hoặc một vài ngón tay cái. Tôi tệ trong trò chơi điện tử, vì vậy tôi thậm chí không có hình đại diện chạy xung quanh thổi mọi thứ lên màn hình nhỏ cho tôi. Tôi chỉ cần ngồi đây, gõ và di chuyển bút cảm ứng hoặc chuột. Và hình dạng^{(shape sure)} ngoài đời của tôi chắc chắn cho thấy điều đó. Đây là lý do tại sao tôi thực sự mong muốn được xem lại Fitness for Geeks . Sự mong đợi háo^(Was) hức của tôi có chính đáng không? Hãy^(Let) xem.

Vì vậy, chỉ là một người đam mê dù sao? Và thể dục là gì?

Tác giả, Bruce W. Perry , đã thu hút sự chú ý của tôi ngay lập tức với định nghĩa của anh ấy về một kẻ lập dị. Đây là những gì anh ấy phải nói.

Chỉ hỏi gia đình tôi. Chính là tôi. (Và anh trai tôi, luật sư thậm chí sẽ biết "quotidian" có nghĩa là gì — hàng ngày — mà không cần phải tra cứu.) Tôi có thể giải thích những thứ máy tính^{(computer stuff)} cho những người anh em không phải là công nghệ mà họ không biết là tồn tại và cho họ biết cách sửa chữa gần như mọi thứ Họ phá vỡ. Thực tế đáng buồn là hầu hết các ngày, tôi đều tập thể dục trí não chứ không phải cơ thể.

Rõ ràng, từ lâu tôi đã cần gạt fanny của mình ra khỏi ghế và toàn thân chuyển động. Cách tiếp cận của cuốn sách này có mang lại cảm hứng để làm điều đó không? Tôi đã rất được khuyến khích khi tôi đọc định nghĩa về "thể dục".

Độc lập về tinh thần và tò mò không thể kìm chế ... kiểm tra. Mạnh mẽ hơn về mặt thể chất ... phải có nó. Già cũng như chúng ta có thể ... ừ, đi thôi!

Con người và số liệu

Những người ham học hỏi thích sử dụng các đơn vị đo lường và định lượng mọi thứ, cũng như suy nghĩ về những thứ về phần cứng và phần mềm^{(hardware and software)} . Đó là lý do tại sao cuốn sách này bắt đầu với ý tưởng rằng mọi người không bị "mã hóa" để ngồi một chỗ cả ngày. Trên thực tế, chúng tôi không được thiết kế để ngồi theo cách chúng tôi (có nghĩa là những người có ghế) vẫn làm. Chúng ta không có ý định ăn những thứ chúng ta ăn, và chúng ta không có ý định ở dưới các nguồn ánh sáng nhân tạo, và chúng ta không phải làm nhiều việc khác mà tổ tiên của chúng ta đã không tiến hóa để làm — nhưng chúng ta làm họ dù sao. Có hại cho hạnh phúc của chúng tôi.

Vậy làm thế nào để một người đam mê bắt đầu từ bỏ loại hành vi tự hủy hoại bản thân đó và bắt đầu hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn? Tốt hơn^(Better) nữa, làm thế nào điều này có thể được thực hiện mà không có những thay đổi hành vi triệt để vốn hoàn toàn xa lạ với lối sống lập dị (và do đó khá nhiều lần thất bại ngay lập tức)? Tác giả có một cách tiếp cận rất thông minh, giải thích cách hoạt động của "phần mềm cài đặt sẵn" của con người và tại sao cuộc sống trong căn phòng nhỏ, ngồi trên ghế khiến chúng ta mệt mỏi và ốm yếu, sau đó chuyển ngay sang phần giải thích về một loạt các trang^{(geeky web)} web và tiện ích. không chỉ thú vị để chơi mà còn là động lực tuyệt vời cho chuyển động.

Yêu thích các tiện ích whizbang mới nhất là điều khá thú vị với những người yêu thích máy tính, phải không? Và nếu các thiết bị giúp chúng ta thoát khỏi cuộc sống ít vận động thì càng tốt. Ngày nay, chúng tôi có hàng trăm ứng dụng và gizmos^{(apps and gizmos)} cho phép chúng tôi theo dõi chuyển động và thức ăn^{(motion and food)} , giúp chúng tôi di chuyển và theo dõi những gì anh ấy gọi là "số liệu cá nhân" như huyết áp^{(blood pressure)} , cân nặng và nhịp tim^{(heart rate)} .

Ông Perry^{(Mr. Perry)} bắt đầu với yêu thích cá nhân của tôi, FitBit Tracker , đại diện cho một loạt các phát minh gần đây tận dụng tối đa những gì tốt nhất của công nghệ hiện đại. Không cần phải cố gắng tìm cách đặt máy đếm bước đi kiểu cũ để phù hợp với độ dài sải chân của bạn — FitBit Tracker và các thiết bị tương tự khác sử dụng gia tốc kế để cho bạn biết bạn đã đi được bao xa và các trang web liên quan hiển thị cho bạn tất cả các loại biểu đồ, đồ thị và thống kê hữu ích để giúp bạn tiếp tục phát triển.

Sau đó, có một cuộc thảo luận chuyên sâu về các ứng dụng dựa trên web và di động cho phép bạn theo dõi các hoạt động của riêng mình, theo cách thủ công hoặc kết hợp với một thiết bị như Garmin GPS . Không có cách nào mà bất kỳ cuốn sách nào có thể thảo luận về tất cả các lựa chọn — điều đó sẽ cần đến một cuốn bách khoa toàn thư. Nhưng tác giả nhấn mạnh vào điểm cao và giải thích nơi người quan tâm có thể tìm thấy nhiều thông tin hơn.

Một cuộc thảo luận về một số ứng dụng và trang web nơi dữ liệu dinh dưỡng có thể được theo dõi sẽ dẫn một cách hợp lý thành bốn chương với đầy đủ các lời khuyên dinh dưỡng tuyệt vời.

Bạn ăn gì, ăn như thế nào, khi nào bạn ăn

Fitness for Geeks đi sâu vào chi tiết đáng kinh ngạc về các chất dinh dưỡng và những điều cơ bản về dinh dưỡng. Bạn có thể đã đọc sách trước đây khi loại thông tin này dường như được thiết kế để đưa bạn vào giấc ngủ hoặc nếu không sẽ khiến những người nhìn thấy sợ hãi vì bất kể bạn đang làm gì, bạn đều đang làm sai. Không phải cuốn sách này. Nó có các chi tiết kỹ thuật chuyên sâu về tất cả các loại chất dinh dưỡng và lý do tại sao chúng quan trọng và tại sao chúng ta cần giữ chúng cân bằng. Nó làm sáng tỏ khái niệm "carbs" và cách thức chuyển hóa cả carbohydrate và đường đơn (và lý do tại sao việc áp dụng chế độ ăn kiêng với thanh kẹo và Cheetos về mặt lý thuyết không chỉ có hại cho bạn). Nó giải thích tại sao các loại chất dinh dưỡng khác nhau cần được cân bằng với nhau,

Cuốn sách cũng thảo luận về các loại vitamin và khoáng chất và giải thích lý do tại sao chúng cần thiết cho một sức khỏe tốt, và những cách tốt nhất để tìm ra bao nhiêu trong số những thứ này bạn cần bổ sung cho sức khỏe của chính mình.

Những thứ tuyệt vời. Tôi đã học được nhiều hơn về dinh dưỡng bằng cách đọc những chương này so với khi tôi đọc qua rất nhiều cuốn sách khác có mục đích giải thích những điều này nhưng chưa bao giờ thực sự làm được. Không có cách nào tôi có thể tóm tắt tất cả - nghiêm túc mà nói, hãy lấy cuốn sách và bạn sẽ được học.

Mua sắm và đừng bỏ

Sau đó, có một lời giải thích chuyên sâu về cách thức và địa điểm và thời gian để mua đồ ăn. Fitness for Geeks giới thiệu các phương pháp bố trí thông thường của siêu thị và cách nói bóng gió của bạn về phía họ.

Có một phần tuyệt vời về việc sử dụng các ứng dụng để tìm những nơi tốt nhất để mua thực phẩm và cách điều hướng các siêu thị thông thường một cách thông minh (và theo định nghĩa, những người đam mê công nghệ là thông minh^{(definition intelligent)} , vì vậy đây là một thứ tuyệt vời).

Và có lời khuyên về cách tìm thức ăn ngon nhất khi bạn đang đi du lịch và cách giữ sức khỏe khi bạn bị mắc kẹt khi ăn ở các nhà hàng trên đường.

Tôi đã nghi ngờ về các chương về nhịn ăn. Mặc dù tác giả giải thích cẩn thận những lợi ích sức khỏe, nhưng việc nhịn ăn chắc chắn không dành cho tất cả mọi người, dù là người ham hiểu biết hay không ham học hỏi. Một số người có vấn đề về sức khỏe khiến cho việc nhịn ăn trở thành một ý tưởng thực sự tồi, và là một trong số những người đó, tôi không nghĩ rằng vấn đề này đã được xem xét đủ cẩn thận.

Di chuyển ngay

Nửa sau của cuốn sách dành cho việc tập thể dục, và nó chắc chắn không nhiều đối với một công chúng nói chung, mới không ít vận động như nửa đầu. Rõ ràng ngay từ đầu, tác giả không phải là một người sống^{(cubicle dweller)} trong căn phòng nhỏ lần đầu tiên xuất hiện trong ánh sáng mặt trời trong nhiều năm — anh ấy là một vận động viên nghiêm túc. Điều này làm cho cách tiếp cận của anh ấy để tập thể dục khác hẳn so với cách tiếp cận của người mới bắt đầu và ban đầu có một chút khó khăn.

Anh ta cũng giả định rằng một người đam mê có điện thoại thông minh và do đó có thể sử dụng ứng dụng Endomondo để theo dõi khoảng cách và các chi tiết khác. À, không. Tôi chắc rằng tôi thuộc một thiểu số rất nhỏ, nhưng tôi không có điện thoại thông minh. Cái gần nhất mà tôi có thể nhận được là iPod ^{(generation iPod)} Touch thế hệ thứ 3 và điều đó sẽ không hoạt động với Endomondo . Tôi muốn xem các đề xuất cho một ứng dụng hoặc tiện ích^{(app or gadget)} tương đương mà tôi có thể sử dụng để làm điều tương tự.

Các cuộc thảo luận về chạy nước rút, chạy và đạp xe tốc độ cao^{(speed cycling)} không thực sự thừa nhận các kỹ năng ở cấp độ mới bắt đầu. Có một đề cập ngắn gọn rằng một số người mới có thể không theo kịp, nhưng nhìn chung có vẻ như tác giả cho rằng người đọc có mức độ thể lực cao hơn nhiều so với khả năng xảy ra. Một lần nữa^(Again) , anh ấy nói rõ rằng anh ấy là một vận động viên và anh ấy nghĩ rằng những điều này sẽ không làm khó được độc giả của anh ấy. Tôi thấy cách tiếp cận này hoàn toàn trái ngược với nửa đầu của cuốn sách, nơi anh ấy khuyến khích những người ít vận động trong một thời gian dài hãy đứng dậy và vận động. Việc đứng dậy và di chuyển phải là một quá trình từ từ nếu bạn chưa quen. Chạy nước rút đi xa hơn rất nhiều.

Phần về các bài tập trọng lượng cơ thể (chống đẩy, kéo xà và những thứ tương tự) cũng trở thành nạn nhân của những giả định tương tự. Tôi thực sự đã cười thành tiếng khi nhìn thấy điều này:

Nếu bạn vẫn chưa thể thực hiện 30-50 lần chống đẩy? Có bao nhiêu người mới bắt đầu có sức khỏe lại có thể xoay sở ngay cả 10 lần chống đẩy để bắt đầu? Một lần nữa tôi nghĩ rằng ông Perry^{(Mr. Perry)} có những người của riêng ông ấy, hoặc gần với trình độ thể lực của riêng ông ấy, trong tâm trí.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với các phần đi bộ đường dài, đào tạo xuyên biên giới, tập luyện trên bãi biển và trượt tuyết. Chúng chủ yếu nhắm đến những vận động viên nghiêm túc có thể sử dụng điện thoại thông minh để theo dõi dữ liệu. Thành thật mà nói, là một người mới tập thể dục^{(fitness newbie)} mà không có điện thoại thông minh cần thiết^{(requisite smartphone)} , tôi cảm thấy bị bỏ rơi. Tôi đã hy vọng có thêm thông tin về cách sử dụng cơ thể và công nghệ mà tôi có trong tay.

Vào và ra khỏi phòng tập thể dục

Phần tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc cơ sở thể dục^{(gym or fitness facility)} tốt hơn một chút. Tôi ước mình sẽ đọc nó khi tôi có tư cách thành viên phòng tập thể dục, bởi vì tôi đã khá nhiều về bản thân và phải cố gắng hết sức có thể để thiết kế thói quen tập thể dục^{(exercise routine)} cho riêng mình . Chương này tập trung vào việc tập luyện với tạ và tập sức đề kháng^{(resistance training)} , với ý tưởng rằng hầu hết mọi người đều có thể thực hiện những điều này với các loại máy móc và trọng lượng có sẵn tại các phòng tập thể hình bình thường. Một điều tôi không đồng ý là ý tưởng sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh^{(smartphone app)} . Nhiều phòng tập thể dục đặc biệt cấm điện thoại trong phòng tập.

Có rất nhiều hình ảnh minh họa trong phần này, thể hiện cách sử dụng hợp lý các loại máy thông thường. Chắc chắn đáng để bạn dành thời gian nghiên cứu những bức tranh này nếu bạn là người mới tập gym. Biết được những gì bạn đang làm sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề nghiêm trọng.

Làm nóng, hạ nhiệt, Z out

Cuốn sách kết thúc với các phần giải thích tầm quan trọng của việc không tuân theo cùng một thói quen hàng ngày, nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ ngon và các kỹ thuật thiền định. Tôi nghĩ về những phần này đại diện cho khoảng thời gian "hồi chiêu" sau khi tập luyện. Có rất nhiều tài nguyên tốt được đề cập ở đây và không phải tất cả chúng đều yêu cầu điện thoại thông minh. Tôi đặc biệt quan tâm đến các ứng dụng thiền^{(meditation apps)} , những ứng dụng này rất rẻ và có vẻ như chúng rất đáng để sử dụng.

Sau đó, có các phần quay lại một số điều được đề cập trong các chương dinh dưỡng, với sự khám phá bổ sung về lượng protein, tỷ lệ trao đổi chất, hydrat hóa và tầm quan trọng của việc bổ sung chất dinh dưỡng và chất lỏng trong quá trình thực hiện. Tôi nghĩ những điều này nên được đề cập trong phần dinh dưỡng^{(nutrition section)} và nhấn mạnh, bởi vì chúng đều vô cùng quan trọng.

Vì vậy, tôi đã nghĩ gì?

Nhìn chung, cuốn sách này là một nguồn tài liệu xuất sắc. Nó được viết tốt và được nghiên cứu rõ ràng, và tác giả biết mình đang nói về điều gì. Thông tin về dinh dưỡng và chất dinh dưỡng^{(nutrition and nutrients)} đặc biệt tốt, và dễ hiểu hơn nhiều sách tương tự. Các trang web, ứng dụng, liên kết và các tài nguyên khác là tuyệt vời cho mục đích của chúng và có rất nhiều cơ hội để bạn tự tìm kiếm các tài nguyên khác.

Theo ý kiến ​​của tôi, các phần bài tập không đủ cung cấp cho người mới bắt đầu. Tập thể dục nghiêm túc không phải là thứ mà mọi người có thể nhảy ra khỏi lối sống ít vận động và tìm thấy thành công ngay lập tức. Phải có một thời gian học tập và cuốn sách không thừa nhận điều này. Tôi chắc rằng tất cả chúng ta đều muốn trở thành những vận động viên xuất sắc như anh Perry^{(Mr. Perry)} , nhưng tôi dám cá rằng anh ấy đã không chạy nước rút ngay lần đầu tiên đặt chân lên đường đua. Tôi hy vọng các ấn bản trong tương lai của cuốn sách sẽ bao quát hơn.

Lời phán quyết

Thực tế là một số cuốn sách không được thiết kế cho người mới bắt đầu không có nghĩa là nó không thể được điều chỉnh để phù hợp với mức độ thể chất thấp hơn nhiều, với một số suy nghĩ và sáng tạo^{(thought and creativity)} (mặc dù tác giả nên làm ít nhất một chút cho chúng tôi). Geeks rất khéo léo theo định nghĩa. Nếu chúng tôi không thể chạy quá 15 giây mỗi lần, chúng tôi sẽ tìm ra cách để cải thiện. Các trang web và ứng dụng được liệt kê có thứ gì đó cho hầu hết mọi người và hãy đối mặt với nó, tất cả chỉ cần một chút động lực, bất cứ điều gì có hiệu quả để giúp bạn thoát khỏi sự hâm mộ và trở nên khỏe mạnh.

Book Review - Fitness for Geeks

Let's faсe it, being a "geеk" (as people understand the term today) often involves lots of sitting aroυnd staring at a computer or video game screеn. Geeks have avatars who do incredibly active things in virtual worlds, while the рerson behind the avatar is basically just sitting on a chair moving оne arm or a cоuple of thumbs. I am lousy at video games, so I dоn't even have an avatar rυnning аround blowing things to smithereens for me. I just sit here and tуpe and move a stylus or a mouse. And my real-life shapе sure shows it. This is why I really looked forward to reviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.

So, just what is a geek anyway? And what's fitness?

The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.

Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.

Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."

Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!

People and metrics

Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.

So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.

Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.

Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.

Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.

A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.

What you eat, how you eat, when you eat

Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.

The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.

Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.

Shop and don't drop

Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.

There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).

And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.

I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.

Moving right along

The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.

He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.

The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.

The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:

If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.

The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.

In and out of the gym

The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.

There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.

Warm up, cool down, Z out

The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.

Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.

So, what did I think?

Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.

The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.

The Verdict

The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.

Related posts

• Đánh giá sách - Supercommunicator của Frank J. Pietrucha

• Đánh giá sách - The Cult of LEGO - dành cho tất cả những người hâm mộ LEGO ngoài kia

• Đánh giá sách - Bắt đầu với Windows Live Movie Maker

• Đánh giá sách: Cooking for Geeks, Second Edition

• Đánh giá thực tế về #tweetsmart - Sách về Twitter

• Đánh giá sách - Google+ Hướng dẫn sử dụng còn thiếu

• Đánh giá sách - Windows 7 Inside Out, Phiên bản Deluxe

• Đánh giá Sách - Quản lý Thời gian Hiệu quả

• Đánh giá Sách - Microsoft Office Inside Out: 2013 Edition

• Đánh giá sách - Android Phones for Dummies

• Đánh giá sách - Tài liệu tham khảo bàn tất cả trong một về mạng gia đình dành cho người giả

• Đánh giá sách - Windows 8 Inside Out, của Tony Northrup

• Đánh giá sách - Windows 8 Step By Step, của Ciprian Rusen & Joli Ballew

• Đánh giá sách - Windows 8.1 Step By Step, của Ciprian Rusen & Joli Ballew

• Đánh giá sách - Mạng gia đình không dây cho người giả

• Đánh giá sách - Windows 7 Up and Running

• Đánh giá Sách - Microsoft Office Professional 2013 Từng bước

• Đánh giá sách - Hướng dẫn cuối cùng về Windows 7

• Đánh giá sách - Windows 8 Plain & Simple, của Nancy Muir

• Đánh giá sách - Sổ tay hướng dẫn còn thiếu Windows 8.1, của David Pogue