Tối qua, tôi đang xem bộ phim Still Alice và tôi thấy một trong những diễn viên đeo thiết bị Jawbone UP . Điều này là mới đối với tôi và nó báo hiệu rằng thiết bị đeo được đang dần trở nên phổ biến. Gần đây, nhiều người hỏi tôi "tôi nên lấy gì?" mà không có ý tưởng rõ ràng về cách các thiết bị này có thể cải thiện tuổi thọ của chúng. Chà… một^{(Well… one)} lý do chính đáng để mua một thiết bị đeo được là để giúp bạn giảm cân. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách sử dụng thiết bị đeo được kết hợp với ứng dụng MyFitnessPal , để theo dõi lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit)} và thực sự giảm cân của bạn.

Tôi nên mua thiết bị đeo nào?

Những^(First) điều đầu tiên trước tiên. Không phải mọi công cụ đều tốt cho mọi loại công việc. Và điều đó bao gồm các thiết bị đeo được. Mặc dù hầu hết chúng đang được tiếp thị là hữu ích để theo dõi tập luyện, theo dõi giấc ngủ và thu thập thông tin chi tiết từ dữ liệu đó, nhưng sự thật còn nhiều sắc thái hơn. Nguyên nhân chính của điều đó là, với tư cách là một công ty thiết bị đeo, đó là một nỗ lực rất lớn để làm được nhiều thứ với một thiết bị:

• Tạo thiết bị, tiếp thị và sản xuất trên quy mô lớn
• Tạo^(Create) một trang web và ứng dụng di động để xem dữ liệu của bạn
• Triển khai^(Implement) công cụ thông tin chi tiết trên đầu dữ liệu
• Xử lý hậu cần để vận chuyển nó đi khắp thế giới
• Tạo^(Create) một API (giao diện có thể lập trình ứng dụng) để các nhà phát triển khác xây dựng ứng dụng trên
• Có một cộng đồng người dùng và duy trì cộng đồng đó
• Tìm các trường hợp sử dụng thực tế của thiết bị đeo được của họ
• Và danh sách được tiếp tục…

Vì hầu hết các thiết bị đeo được phát triển bởi các công ty khởi nghiệp và các nhóm nhỏ hơn 50 người, nên việc làm được nhiều việc với rất ít nguồn lực là một nỗ lực rất lớn. Đó là lý do tại sao, trên thực tế, hóa ra chỉ một số điều trong danh sách trên được thực hiện đúng cách, trong khi những điều khác còn rất nhiều chỗ để cải thiện. Hơn nữa, vì ngành công nghiệp thiết bị đeo được có một vấn đề nghiêm trọng về mức độ tương tác^{(engagement problem)}(một tỷ lệ lớn người dùng ngừng sử dụng chúng sau một vài tháng), họ phải tiếp tục làm mọi thứ vì họ không biết nguyên nhân của sự thất bại trong tương tác. Một hậu quả tức thì của việc này là tất cả dữ liệu có thể đeo được đều không chính xác. Đừng mong đợi các bước được tính hoàn hảo ở mức độ tuyệt đối. Trong thực tế, bạn thậm chí không cần điều đó. Những gì bạn cần là một con số cải thiện khi hành vi của bạn được cải thiện, để bạn biết khi con số đó cao hơn, bạn đang làm đúng. Vì hầu hết các thiết bị đeo được chỉ đóng gói một gia tốc kế, ước tính lượng calo đốt cháy^{(calorie burn estimation)} có thể bị sai trong một số tình huống như đạp xe hoặc nâng tạ^{(cycling or weight lifting)}. Trong những tình huống đó, cơ thể của bạn đang rất nỗ lực mà không di chuyển xung quanh, nhưng điều đó không thể được phát hiện dễ dàng bằng cảm biến gia tốc. Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất thiết bị đeo được cung cấp các cách để nhập các hoạt động đó theo cách thủ công và tính toán cho các bài tập đó. Điều đó làm tăng rào cản đối với người dùng cuối, khiến việc sử dụng một thiết bị trở nên khá phức tạp. Một lỗi thú vị mà hầu hết các thiết bị đeo được đều mắc phải là tính lái xe như một bài tập thể dục. Tôi đã thấy dịch vụ khách hàng^{(customer service)}các câu trả lời đi xa đến mức gợi ý sử dụng một tính năng đặc biệt cho phép họ loại trừ khoảng thời gian họ đang lái xe. Nghiêm trọng? Tôi phải nhớ khi tôi đang lái xe để loại trừ điều đó khỏi tính toán? Đây là lý do tại sao, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn (cải thiện giấc ngủ, giảm cân, trở nên năng động hơn, v.v.), bạn nên chọn thiết bị đeo tốt nhất trong danh mục nhất định đó. Hiện tại, bạn sẽ chấp nhận sự thật rằng nó không tỏa sáng trong các lĩnh vực khác. Lý thuyết của tôi là khi các trường hợp sử dụng cho thiết bị đeo được ngày càng rõ ràng hơn (bên cạnh sức khỏe của công ty), các thiết bị sẽ trở nên chuyên biệt hơn.

Sự thâm hụt calo là gì?

Theo cách nói của giáo dân, " lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit)} " là sự chênh lệch giữa lượng calo đốt cháy của một người và lượng calo ăn vào của một người. Chúng ta đốt cháy calo vì một số lý do, lý do chính là để giữ cho nhiệt độ của cơ thể không đổi^{(temperature constant)} và giữ cho các cơ quan quan trọng hoạt động. Điều đó được đo bằng BMR , hoặc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản^{(Basal Metabolic Rate)} . Lượng calo ăn vào của một người được xác định bằng cách cộng số calo của từng loại thực phẩm. Thực phẩm^(Food) được chuyển đổi thành đơn vị đo lường năng lượng^{(energy measurement unit)} nhằm mục đích có thể có cái nhìn tổng quan ở mức độ cao về sự cân bằng năng lượng^{(energy balance)}. Tuy nhiên, không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau và các loại dinh dưỡng đa lượng khác nhau khiến cơ thể hoạt động khác nhau. Sự khôn ngoan thông thường là 3500 kcal tương đương với 1 pound (0,45 kg) chất béo. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng nếu bạn bắt đầu đào sâu sự thật này^{(start digging this fact up)} , bạn có thể ngạc nhiên về sự thiếu cơ sở khoa học đằng sau nó. Vì vậy, nếu cơ thể con người hoạt động như một hệ thống nhiệt động lực học, bạn chỉ cần cung cấp cho nó ít hơn 3500 kcal và kiên nhẫn chờ đợi một pound chất béo đó tiết ra. Đó là lý do tại sao khái niệm thâm hụt calo^{(calorie deficit concept)} rất quan trọng trong việc giảm cân. Đồng thời, nó rất sai lầm: công thức 3500 kcal chứa cho 1 pound thịt bao gồm 87 % fat và 13 % water và mô nạc. Nhưng kể từ khiBản thân việc đo lượng mỡ trong cơ thể là một nghệ thuật đen^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , bạn sẽ không bao giờ biết liệu những gì bạn nhìn thấy trên cân thực sự là do chất béo bị mất hay do điều gì^{(fat or something)} khác (chẳng hạn như mất nước). Ngoài việc sử dụng cân, bạn có thể đo vòng bụng để xác nhận rằng bạn đang có xu hướng tốt và bạn sẽ sớm cần quần áo mới 🙂 Những lý do này làm cho việc tính toán toàn bộ lượng calo^{(calorie computation)} khá gần đúng. Hơn nữa, mọi người thường quên rằng lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit)} là sự khác biệt giữa hai lượng. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát một hoặc cả hai để thu được sự khác biệt lớn hơn. Hoạt động thể chất cũng quan trọng như những gì bạn ăn, và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một cách ước tính lượng calo đốt cháy của bạn. Đây là nơi các thiết bị đeo được xuất hiện.

Làm thế nào để thiết bị ^(Devices)đeo được ^{(Do Wearable)} ước tính ^(Estimate)lượng calo ^(Calories)bị đốt cháy^(Burned) ?

Hầu hết các thiết bị đeo trên thị trường đều đưa ra ước tính về lượng calo đốt cháy. Chúng thường chỉ chứa một gia tốc kế và tính toán của chúng dựa trên số bước mà người đó thực hiện trên BMR . Ngay từ cái nhìn đầu tiên, điều này có vẻ không ổn. Trong thực tế, tôi thấy nó khá tốt, vì một số lý do:

• Đầu tiên, đối với một người bình thường, số lượng "calo đốt cháy vừa phải" có tương quan nhiều với số bước. Xem biểu đồ thực tế bên dưới từ một trong những khách hàng của tôi là Programmer Fitness . Đây là lượng calo bị đốt cháy lớn nhất mà một người thực sự có thể kiểm soát bằng cách làm gì đó trong thời gian ngắn hạn. BMR có^(BMR) thể được tăng lên trong thời gian dài bằng cách tăng thêm khối lượng cơ^{(muscle mass)} . Tuy nhiên, điều đó đòi hỏi khá nhiều công sức và một chế độ ăn kiêng khắt khe hơn^{(stricter diet)} .

• Thứ hai, hầu hết chúng ta không thực sự tập thể dục thường xuyên, vì vậy di chuyển quanh ngày thực sự là những gì chúng ta làm để đốt cháy lượng calo đó.

Làm cách nào để bạn kết nối thiết bị đeo được của mình với MyFitnessPal để thấy được tình trạng thiếu hụt calo^{(Calorie Deficit)} ?

Hãy giả sử rằng bạn đã quyết định thiết bị đeo nào phù hợp với nhu cầu và phong cách sống của mình và bạn đã mua nó. Bước tiếp theo là kết nối nó với MyFitnessPal để theo dõi lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit)} của bạn . Tôi sẽ trình bày cách nó được thực hiện cho Jawbone UP24 . Quá trình này cũng tương tự đối với các loại thiết bị khác. Trong menu chính của ứng dụng MyFitnessPal , đi tới Ứng dụng và thiết bị^{(Apps & Devices)} .

Sau đó, bạn chọn thiết bị của riêng mình từ danh sách.

Tiếp theo, bạn sẽ thấy một màn hình xác nhận^{(confirmation screen)} . Nhấn vào Kết nối^(Connect) .

Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang đăng nhập của ứng dụng web trên thiết bị của bạn. Nhập^(Enter) thông tin đăng nhập của bạn.

Sau khi đăng nhập, bạn sẽ phải cấp đủ quyền cho MyFitnessPal để nó có thể đọc dữ liệu được thu thập bởi thiết bị đeo của bạn. Nhấn vào Có^(Yes) .

Sau khi bạn hoàn tất thành công, trong vài giờ, số bước từ thiết bị của bạn sẽ được hiển thị trên màn hình chính của ứng dụng MyFitnessPal .

Lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục sẽ tự động được tính vào lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit)} hàng ngày của bạn .

Trong số danh sách các thiết bị được hỗ trợ, chúng tôi có hầu hết các thiết bị đeo mới trên thị trường. Nó cũng hỗ trợ các ứng dụng như RunKeeper hoặc Endomondo , có thể theo dõi quá trình tập luyện của bạn bằng cảm biến gia tốc và GPS^{(accelerometer and GPS)} trên điện thoại thông minh của bạn . Nếu bạn là một công ty khởi nghiệp và bạn muốn thiết bị của mình có mặt trong danh sách đó, điều gì đó cho tôi biết bạn phải nhận được một số lời giới thiệu cho những người phù hợp tại MyFitnessPal . Nhưng tôi đoán đó là điều bình thường.

Sự thâm hụt calo tốt là gì?

Đó là câu hỏi khó nhất mà bạn phải trả lời khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc tăng cân^{(weight or gain weight)} một cách có kiểm soát, còn được gọi là "tăng cân". Theo tôi, giá trị tốt nhất là giá trị mà bạn có thể sống thoải mái, không thay đổi đột ngột, lớn đối với lối sống của mình. Từ kinh nghiệm^{(loss experience)} giảm cân của bản thân , những thay đổi nhỏ hơn có xu hướng bền vững hơn, vì vậy câu hỏi duy nhất là thực hiện những thay đổi nào để chúng vừa nhỏ vừa có tác động. Nếu bạn muốn có một giới hạn trên cho mức thâm hụt calo^{(calorie deficit)} của mình , bài báo khoa học này khuyến nghị mức ^{(this scientific article)}thâm hụt calo^{(calorie deficit)} tối đa là 10 kcal mỗi pound (0,45 kg) chất béo cơ thể^{(body fat)} mỗi ngày. Để biết bao nhiêu poundlượng mỡ cơ thể^{(body fat)} bạn có, bạn phải biết phần trăm chất béo cơ thể của bạn. ^{(body fat)}Cách dễ nhất để ước tính mà không cần rời khỏi nhà hoặc mua bất cứ thứ gì^{(home or buying anything)} là xem một loạt hình ảnh và so sánh bản thân với những bức ảnh đó. Đối với hầu hết mọi người, giới hạn trên^{(upper bound)} cuối cùng cho sự thâm hụt calo^{(calorie deficit)} là khoảng từ 500 đến 1000 kcal mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta luôn có xu hướng quá tham vọng về mục tiêu của mình. Giữ chúng nhỏ và bền vững luôn tốt hơn về lâu dài.

Kết luận

Trong bài viết này, tôi đã định nghĩa khái niệm Thiếu hụt calo^{(Calorie Deficit)} và giải thích lý do tại sao nó lại là một phần trọng tâm trong câu đố giảm cân^{(weight loss puzzle)} . Tôi đã chia sẻ cách kết nối thiết bị đeo được với MyFitnessPal để bạn nhận được tín dụng cho việc di chuyển cả ngày trong công việc tính toán lượng calo thâm hụt^{(calorie deficit computation)} của mình . Sau khi nghiên cứu rất nhiều tài liệu liên quan đến việc giảm cân, rõ ràng là mọi thứ đều là gần đúng. Và định lượng giảm cân thông qua calo, số bước hoặc bất kỳ số liệu nào khác, không có mục đích dự đoán kết quả cuối cùng chính xác^{(end result)}. Thay vào đó, nó cho phép bạn chia nhỏ các mô hình hàng ngày của mình thành các kết quả có thể định lượng được và xác định chính xác nơi bạn có thể dễ dàng cải thiện với tác động lớn. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng bạn không bị ám ảnh về sự thâm hụt calo^{(calorie deficit)} . Bây giờ bạn đã thiết lập xong bộ đếm calo^{(calorie counter)} và thiết bị đeo ưa thích của mình, đừng quên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và ít chế biến hơn. Không có một con số nào trên thế giới này để định lượng chất lượng của thực phẩm bạn ăn và bạn có trách nhiệm từ từ xây dựng những thói quen lành mạnh hơn. Về lâu dài, bạn sẽ được hưởng lợi từ những điều đó nhiều hơn là bị ám ảnh về từng pound trên bàn cân.

Andrei Ismail là một kỹ sư phần mềm giàu kinh nghiệm với kinh nghiệm khởi nghiệp và là tiến sĩ về Trí tuệ nhân tạo. Anh ấy đã giảm được 50 cân trong vòng 6 tháng và hiện đang thực hiện một chương trình huấn luyện thể hình dành cho những người yêu thích máy tính, có tại chương trình GIẢM CÂN CHO KỸ SƯ^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I waѕ watching the movie Still Alice and I saw one of the actors wearing а Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Cách ghi lại lượng thức ăn của bạn với MyFitnessPal - Chia sẻ kiến ​​thức cơ bản

• Cách kiểm tra thời gian màn hình trên Android với Digital Wellbeing

• 6+ Night Light apps tốt nhất cho Android

• Cách nhận thông tin cập nhật về COVID-19 trên WhatsApp

• Cách lưu Chứng chỉ COVID kỹ thuật số của Liên minh Châu Âu trên iPhone

• Cách bật Không theo dõi trong Chrome, Firefox, Edge và Opera

• Nhập Ảnh từ Máy ảnh hoặc Thiết bị Di động vào Windows 7

• Làm thế nào để mở Disk Defragmenter trong Windows (12 cách)

• Tìm hiểu thêm về cảm xúc và tâm trạng của bạn với Daylio

• Cách quản lý thuốc của bạn trong ứng dụng sức khỏe của Apple

• Cách mở, ngắt kết nối hoặc gắn vĩnh viễn VHD file bằng Windows 10

• 6 ứng dụng Android miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc

• Cách xoay video trên Android: Tất cả những gì bạn cần biết

• 5 cách để nhấp đúp với một cú nhấp chuột vào Windows

• 3 cách để vô hiệu hóa Windows Registry

• Cách xóa cookie trên Microsoft Edge

• Làm thế nào để sử dụng Night Light trong Windows 11

• Cách tắt tiếng tab trong Chrome, Firefox, Microsoft Edge và Opera

• Đèn ngủ trên Windows 10: Chức năng và cách sử dụng -

• 4 ứng dụng Windows 10 Mobile và Windows Phone miễn phí tốt nhất để bỏ hút thuốc