Chạy một^{(Run one)} dặm: kiểm tra. Thực hiện 50 lần chống đẩy: kiểm tra. Ván^(Plank) trong một phút: kiểm tra. Trở^(Backslide) lại trạng thái không hoạt động trước đây của bạn chỉ sau một tuần tập thể dục vào năm 2019: kiểm tra.

Nếu điều này có vẻ giống bạn, đừng lo lắng, vẫn chưa quá muộn để đưa ra giải pháp tập trung vào thể chất cho Năm mới của bạn (đừng cảm thấy tồi tệ, đó là cách giải quyết dễ dàng nhất đối với hầu hết chúng ta).

Để lấy lại vóc dáng không^{(shape doesn)} phải đợi đến năm 2020. Với sự huấn luyện^{(right coaching)} , hướng dẫn và khuyến khích phù hợp, bạn có thể trở thành một ví dụ điển hình về các mục tiêu thể dục đã đạt được ngay trước Giao thừa 2019^{(Eve 2019)} .

Để đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể nỗ lực hết mình và bắt đầu trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân và kế hoạch ăn kiêng – hoặc bạn có thể giữ cho chiếc ví của mình giảm béo^{(wallet fat)} trong khi giảm béo ở nhà với bất kỳ ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} nào tốt nhất hiện có trên điện thoại thông minh.

Có hàng trăm ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} tuyệt vời trên mạng, thật khó để chọn ứng dụng nào tốt nhất, đặc biệt là khi hầu hết các ứng dụng đó đều cung cấp các lợi ích giống nhau với các mức giá đăng ký khác nhau.

Đó là lý do tại sao chúng tôi chọn ba trong số các ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} miễn phí, độc đáo nhất cung cấp một số lợi ích tốt nhất ở đây. Nếu bạn đã sẵn sàng để chinh phục thể dục vào năm 2019, hãy tải xuống các ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} này và bắt đầu làm việc.

Câu lạc bộ^(Club) huấn luyện Nike : Thư viện bài tập của bạn

Tải xuống từ iTunes ^{(Download from iTunes)}
Tải xuống từ Google Play^{(Download from Google Play)}

Có thể bạn vẫn đang tiếp tục mạnh mẽ với chế độ ăn uống mới hoặc thói quen ăn uống lành mạnh nhưng không thể tìm thấy thời gian để duy trì hoạt động? Bạn chắc chắn không có thời gian đến phòng tập thể dục và chắc chắn, bạn có thể thực hiện một số bài tập cơ bản tại nhà, nhưng bạn cảm thấy hạn chế về loại bài tập thực sự có thể thực hiện trong phòng khách^{(living room)} của mình .

Là một trong những ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} phổ biến nhất hiện có, Nike Training Club giống như có một thư viện bài tập cá nhân mà bạn có thể xem và tải xuống bất cứ lúc nào. Với hơn 185 bài tập miễn phí trên tất cả các loại bài tập chính, bao gồm sức mạnh, độ bền, khả năng vận động và yoga^{(mobility and yoga)} , bạn sẽ không bao giờ khó để tìm ra một thói quen - Câu lạc bộ thể hình Nike tập^{(Nike Fitness Club)} hợp chúng lại cho bạn.

Điều quan trọng là hầu hết các bài tập này là bài tập chỉ dành cho trọng lượng cơ thể để bạn có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không cần tốn hàng giờ trong phòng tập thể dục với máy móc và tạ.

Cá nhân hóa

Khi nói đến việc lựa chọn các bài tập, Câu lạc bộ Huấn luyện Nike^{(Nike Training Club)} điều chỉnh trải nghiệm của bạn khi bạn đăng ký dựa trên giới tính của bạn và số lượng bài tập bạn thường làm hoặc có khả năng thực hiện mỗi tuần. Bạn càng luyện tập nhiều với ứng dụng thể dục^{(fitness app)} , thì ứng dụng này càng thông minh hơn về những thói quen cần phục vụ.

Quy trình tập luyện

Bạn có thể để ứng dụng đề xuất các thói quen hoặc bạn có thể chọn của riêng mình, duyệt theo nhóm cơ hoặc loại tập luyện^{(muscle group or workout type)} . Trong mỗi danh mục, ứng dụng cung cấp nhiều thói quen tập thể dục với các thông tin như thời gian thực hiện thói quen đó, mức độ kinh nghiệm mà nó yêu cầu, cường độ ra sao, tại sao loại hình tập luyện đó hoạt động tốt, lợi ích sức khỏe là gì và liệu nó có cần thiết bị hay không. .

Bạn cũng có thể xem các bộ sưu tập tập luyện trong đó ứng dụng thể dục^{(fitness app)} kết hợp nhiều quy trình liên quan mà bạn có thể tuân theo để đạt được các mục tiêu thể dục cụ thể của mình.

Jam, Mua sắm, Theo dõi và Đăng

Câu lạc bộ thể hình Nike^{(Nike Fitness Club)} đi kèm với một số tính năng bổ sung khiến nó không chỉ là một thư viện các bài tập và nhiều ứng dụng tập thể dục duy nhất. Một số tính năng bổ sung đáng chú ý bao gồm:

• Khả năng đồng bộ hóa các bản nhạc cụ thể từ thiết bị của bạn, bao gồm cả từ Apple Music và Spotfiy^{(Apple Music and Spotfiy)} , để đảm bảo bạn luôn sử dụng được các bản nhạc phù hợp cho các thói quen cụ thể
• Truy cập Cửa hàng Huấn luyện của Nike^{(Nike Training Shop)} , nơi bạn có thể mua trong ứng dụng các thiết bị Nike yêu thích của mình để đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện
• Một công cụ theo dõi hoạt động^{(activity tracker)} để theo dõi tất cả các bài tập luyện, các hoạt động và sự kiện quan trọng khác của bạn, cung cấp cho bạn một cái nhìn về sự tiến bộ của mình theo thời gian
• Nguồn cấp dữ liệu xã hội nơi bạn có thể tìm và thêm bạn bè để xem hoạt động của họ, bắt đầu các cuộc thi lành mạnh trên bảng thành tích và khoe số liệu thống kê của bạn với họ

Nếu bạn cần trợ giúp để trở lại với lối sống năng động, Nike Fitness Club là một ứng dụng thể dục mà bạn có thể tin tưởng sẽ cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng sáng tạo và không tính phí thành viên phòng tập thể dục.

MyFitnessPal: Chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống của bạn

Tải xuống từ iTunes ^{(Download from iTunes)}
Tải xuống từ Google Play^{(Download from Google Play)}

Trong khi Câu lạc bộ thể hình Nike^{(Nike Fitness Club)} cho bạn thấy những gì có thể khi tập luyện, MyFitnessPal là một ứng dụng thể dục^{(fitness app)} được thiết kế xoay quanh khía cạnh quan trọng khác của việc lấy lại vóc dáng: chế độ ăn uống.

Ngay cả khi sử dụng phiên bản miễn phí của ứng dụng, với MyFitnessPal , bạn sẽ có được cái nhìn sâu sắc đáng kinh ngạc về thói quen tiêu dùng hàng ngày của mình và hoàn toàn có thể thay đổi chế độ ăn uống của bạn để trở lại đúng hướng. Phiên bản trả phí cao cấp^{(premium version)} của ứng dụng thể dục^{(fitness app)} còn phát triển khả năng đó hơn nữa.

Mục tiêu đề ra

Một khía cạnh quan trọng của việc lấy lại và giữ dáng là đặt mục tiêu. Nếu không có chúng, bạn rất dễ đứng vững và để bản thân rơi vào bẫy của việc duy trì thay vì liên tục cải thiện.

Một trong những tính năng mạnh nhất của ứng dụng thể dục MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} là khả năng đặt mục tiêu, từ số lượng bạn muốn giảm hàng tuần đến loại kế hoạch dinh dưỡng^{(nutrition plan)} bạn muốn gắn bó với số lần tập luyện mỗi tuần và bao nhiêu phút mỗi tuần. tập luyện mà bạn cam kết tuân theo cho đến hết.

Khi bạn đạt được hoặc bỏ lỡ những mục tiêu này, ứng dụng thể dục MyFitnessPal^{(MyFitnessPal fitness)} cung cấp một cách dễ dàng để biết bạn đang ở đâu trên hành trình của mình.

Giữ nhật ký dinh dưỡng

Một tính năng mạnh mẽ khác của ứng dụng thể dục^{(fitness app)} này là thư viện dữ liệu dinh dưỡng, với thông tin có thể tìm kiếm về tất cả các loại thực phẩm mọi người ăn và khả năng theo dõi những gì bạn đang ăn trong nhật ký.

Trong suốt cả ngày, bạn theo dõi những gì bạn đang ăn và có thể xem các mức dinh dưỡng như calo, protein, v.v. để hiểu những gì bạn đang ăn và nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào. Điểm dữ liệu và biểu đồ trực quan giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này. Khi bạn hoàn thành một mục nhật ký trong ngày, MyFitnessPal sẽ cung cấp cho bạn phân tích về cách bạn có thể cải thiện hoặc tiếp tục ăn uống tốt.

Bạn cũng có thể tạo công thức nấu ăn và lưu chúng để có thể dễ dàng nhớ lại các thành phần để tạo nên những bữa ăn hoàn hảo và luôn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Và nếu bạn có một lối sống bận rộn, một trong những nơi bạn thường bỏ bữa hoặc bữa ăn nhẹ, MyFitnessPal cho phép bạn đặt lời nhắc về thời điểm ăn.

Kết nối ứng dụng thể dục

Mặc dù MyFitnessPal tập trung vào việc giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nó giúp bạn dễ dàng kết nối vô số ứng dụng khác như MapMyFitness , ứng dụng thể dục chị em^{(sister fitness app)} với MyFitnessPal , cung cấp các thói quen tập luyện, để xây dựng một kế hoạch thể dục^{(fitness plan)} hiệu quả .

Nếu bạn đã hiểu rõ về những thói quen tập luyện bạn cần phải hoàn thành hoặc nếu bạn đang sử dụng một ứng dụng thể dục^{(fitness app)} khác như Nike Training Club hoặc MapMyFitness^{(Nike Training Club or MapMyFitness)} để lấy thông tin đó, thì MyFitnessPal có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang quản lý những thứ khác một nửa thể lực, ăn uống tốt, với sự siêng năng không kém.

Blog và Thể dục bổ sung

Thể dục là hiểu biết nhiều về kiến ​​thức cũng như thực hiện công việc. Điều quan trọng là phải hiểu lợi ích của các kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng nhất định. Đó là lý do tại sao một phần bổ sung đáng chú ý của ứng dụng thể dục^{(fitness app)} này là quyền truy cập vào blog MyFitnessPal^{(MyFitnessPal blog)} để biết các mẹo mới về chế độ ăn uống và thể dục mỗi ngày.

Trên hết, bạn có các phương tiện khác để có thể tăng cường cam kết giữ gìn vóc dáng, chẳng hạn như:

• Thêm bạn bè và chia sẻ tiến trình với họ
• Theo dõi các bước và đặt mục tiêu từng bước để đáp ứng mỗi ngày
• Theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian với các biểu đồ trực quan

Nếu bạn muốn ưu tiên đường dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh, MyFitnessPal là một ứng dụng thể dục^{(fitness app)} tuyệt vời để sử dụng cùng với bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào khác mà bạn có. Phần tốt nhất là bạn có thể nhận được rất nhiều từ nó miễn phí.

Sweatcoin: Phần thưởng thể chất của bạn

Tải xuống từ iTunes ^{(Download from iTunes)}
Tải xuống từ Google Play^{(Download from Google Play)}

Với tất cả nỗ lực của việc tăng cường vận động và giảm thói quen ăn uống không lành mạnh mà bạn đã thích bấy lâu nay, có thể nói phần thưởng của bạn là bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn với vòng eo^{(waist size)} nhỏ hơn .

Hãy suy nghĩ lại: điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực sự được thưởng bằng một loại tiền kỹ thuật số mà bạn có thể chi tiêu? Đó là nơi Sweatcoin xuất hiện.

Ứng dụng thể dục^{(fitness app)} vô cùng độc đáo này theo dõi các bước đi ngoài trời của bạn (các bước trong nhà không thể theo dõi^{(t trackable)} tại thời điểm này) bằng cách sử dụng gia tốc kế và vị trí GPS của điện thoại thông minh của bạn. Sau đó, nó chuyển đổi các bước của bạn thành một loại tiền tệ: tiền xu.

Sweatcoins có thể được sử dụng trên thị trường Sweatcoin^{(Sweatcoin marketplace)} cho nhiều loại hàng hóa (tai nghe không dây, iPhone, v.v.) cũng như các dịch vụ và trải nghiệm (một chuyến thám hiểm đến Jungles of Borneo ) và thậm chí được chuyển đổi thành tiền mặt thực tế (20.000 mồ hôi giúp bạn nhận được 1.000 đô la trong PayPal ).

Sau đó, một lần nữa, với mức độ mà tất cả các ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} mới đã mang lại cho bạn, có thể bạn muốn quyên góp số tiền mồ hôi của mình cho một tổ chức từ thiện hợp tác – bạn^{(partnering charity–you)} cũng có thể làm điều đó. Bạn cũng có thể trao đổi tiền xu với bạn bè và gia đình.

Đừng quên kéo dài

Thể dục là một trong những thứ thoạt nghe có vẻ trái ngược với thế giới kỹ thuật số. Nó rất cơ thể, quá vật chất, nó dường như xung đột với thế giới trừu tượng của mã và màn hình điện thoại^{(code and phone screens)} . Nhưng ba ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} này và nhiều ứng dụng khác có sẵn cho iOS và Android^{(iOS and Android)} đã đưa việc tập thể dục, ăn kiêng và những lợi ích của việc tuân theo lối sống lành mạnh hơn lên một tầm cao mới.

Đừng ngại mở rộng ^(stretch)vùng thoải mái^{(comfort zone)} của bạn từ việc theo một trung đoàn đào tạo^{(training regiment)} truyền thống hơn sang theo một con đường hiện đại, tiên tiến để giúp bạn khỏe mạnh hơn với sự sáng tạo, hiệu quả và thông tin chi tiết^{(efficiency and insights)} mà bạn có thể nhận được chỉ thông qua ba ứng dụng thể dục^{(fitness apps)} độc đáo như Nike Training Club , MyFitnessPal và Sweatcoins^{(MyFitnessPal and Sweatcoins)} . Vui thích!

Three Unique, Free Fitness Apps to Get in Shape With for 2019

Run one mile: cheсk. Do 50 pushups: check. Plank for one minutе: check. Baсkslide into your former state of inactіvity after only one week of exercise in 2019: check.

If this sounds like you, don’t worry, it’s not too late to recommit to your fitness-focused New Year’s resolution (don’t feel bad, it’s the easiest resolution to break for most of us).

Getting in shape doesn’t have to wait until 2020. With the right coaching, guidance, and encouragement, you could be a walking example of fitness goals gone right by New Year’s Eve 2019.

To achieve your goals, you could go all out and start paying for a gym membership and a personal trainer and a diet plan–or you can you keep your wallet fat while you slim down at home with any of the best fitness apps available on your smartphone.

There are hundreds of great fitness apps out there, making it hard to choose which is best, especially when most of those apps offer the same benefits at varying subscription prices.

That’s why we’re picking three of the most unique, free fitness apps that offer some of the best benefits here. If you’re ready to conquer fitness in 2019, download these fitness apps and get to work.

Nike Training Club: Your Exercise Library

Download from iTunes
Download from Google Play

Maybe you’re still going strong with your new diet or healthy eating habits but just can’t find the time to stay active? You definitely don’t have time for the gym, and sure, you could do some basic in-home workouts, but you feel limited in terms of what kind of exercises can actually be accomplished in your living room.

As one of the most popular fitness apps available, Nike Training Club is like having a personal library of exercises you can view and download at any time. With over 185 free workouts across all major types of exercise, including strength, endurance, mobility and yoga, you won’t ever be hard pressed to figure out a routine – Nike Fitness Club puts them together for you.

What’s key is most of these workouts are bodyweight-only workouts so you can get fit quick without spending hours in the gym with machines and weights.

Personalization

When it comes to selecting workouts, Nike Training Club tailors your experience when you sign up based on your gender and the amount of workouts you usually do or are capable of doing per week. The more you train with the fitness app, the smarter it gets about what routines to serve up.

Workout Routines

You can let the app recommend routines, or you can choose your own, browsing by muscle group or workout type. Within each category, the app serves up multiple exercise routines with information like how long the routine takes, what level of experience it requires, how intense it is, why that type of workout works well, what the health benefits are and whether it requires equipment.

You can also view workout collections where the fitness app strings together multiple related routines you can follow to achieve your specific fitness goals.

Jam, Shop, Track and Post

Nike Fitness Club comes with a few extras that make it more than just a library of exercises and more of a one-stop fitness app. Some notable extras include:

• The ability to sync specific music from your device, including from Apple Music and Spotfiy, to make sure you always have the right pump-up jams going for specific routines
• Access to the Nike Training Shop where you can make in-app purchases of your favorite Nike gear to ensure you’re comfortable when you work out
• An activity tracker to track all your workouts, other activities and milestones, giving you a view into your progress over time
• A social feed where you can find and add friends to view their activity, start healthy competitions on leaderboards and show off your stats to them

If you need help getting back into an active lifestyle, Nike Fitness Club is a fitness app you can trust will give you more than a few creative ideas and without the cost of a gym membership.

MyFitnessPal: Your Diet Counselor

Download from iTunes
Download from Google Play

While Nike Fitness Club shows you what’s possible with working out, MyFitnessPal is a fitness app designed around the other vital aspect of getting in shape: diet.

Even using the free version of the app, with MyFitnessPal you gain incredible insight into your daily consumption habits and can completely alter your diet to get back on track. The paid premium version of the fitness app takes that ability even further.

Set Goals

An important aspect of getting and staying in shape is to set goals. Without them, it’s easy to plateau and let yourself fall into the trap of maintaining rather than continuously improving.

One of the strongest features of the MyFitnessPal fitness app is the ability to set goals, from how much you want to lose on a weekly basis to what kind of nutrition plan you want to stick with to how many workouts per week and how many minutes per workout you’re committed to following through on.

As you reach or miss these goals, the MyFitnessPal fitness app provides an easy way to see where you are on your journey.

Keep a Nutrition Diary

Another strong feature of this fitness app is its library of nutritional data, with searchable information about all kinds of food people eat, and the ability to track what you’re eating in a diary.

Throughout the day, you track what you’re eating and can see nutritional levels like calories, protein and more to understand what you’re eating and how it’s affecting your body. Datapoints and visual charts help you better understand this. When you complete a diary entry for the day, MyFitnessPal will give you an analysis of how you can improve or continue eating well.

You can also create recipes and save them so you can easily recall ingredients to make the perfect meals and stay on track with a healthy diet. And if you lead a busy lifestyle, one where you often skip a meal or a snack, MyFitnessPal lets you set reminders for when to eat.

Connect Fitness Apps

While MyFitnessPal is focused on helping you keep a healthy diet, it makes it easy to connect countless other apps like MapMyFitness, the sister fitness app to MyFitnessPal that provides workout routines, to build a robust fitness plan.

If you already have a good sense of what workout routines you need to accomplish, or if you’re using another fitness app like Nike Training Club or MapMyFitness to get that information, MyFitnessPal could be a great way to ensure you’re managing the other half of fitness, eating well, with just as much due diligence.

Blog and Fitness Extras

Fitness is as much about knowledge as it is about doing the work. It’s important to understand the benefits of certain workouts and nutrition plans. That’s why a noteworthy extra of this fitness app is the access it provides to the MyFitnessPal blog for new tips on diet and fitness each day.

On top of this, you have other means through which you can increase your commitment to keeping fit, such as:

• Adding friends and sharing progress with them
• Tracking steps and setting step goals to meet each day
• Tracking your progress over time with visual charts

If you want to prioritize the nutritional route to a healthy body, MyFitnessPal is a great fitness app to use in conjunction with whatever other plans you have for exercise. The best part is you can get so much out of it for free.

Sweatcoin: Your Fitness Reward

Download from iTunes
Download from Google Play

With all the hard work of increasing your amount of exercise and decreasing the unhealthy eating habits you’ve enjoyed for so long, it’s safe to say your reward is a healthier, happier you with a smaller waist size.

Think again: what if you actually got rewarded with a digital currency you can spend? That’s where Sweatcoin comes in.

This highly unique fitness app tracks your outdoor steps (indoor steps aren’t trackable at this point in time) using your smartphone’s accelerometer and GPS location. It then converts your steps into a currency: sweatcoins.

Sweatcoins can be spent in the Sweatcoin marketplace on a range of goods (wireless earphones, an iPhone, etc.) as well as services and experiences (an expedition to the Jungles of Borneo) and even converted into actual cash (20,000 sweatcoins gets you $1,000 in PayPal).

Then again, given how much all of your new fitness apps have done for you, maybe you would prefer to donate your sweatcoins to a partnering charity–you can do that too. You can also exchange sweatcoins with friends and family.

Don’t Forget to Stretch

Fitness is one of those things that may seem antithetical to the digital world at first. It’s so bodily, so physical, it seems to clash with the abstract world of code and phone screens. But these three fitness apps and many others available for iOS and Android have taken exercise, diet and the benefits of following a healthier lifestyle to new levels.

Don’t be afraid to stretch your comfort zone from following a more traditional training regiment to following a modern, advanced path to a healthier you with the creativity, efficiency and insights you can get just through three unique fitness apps like Nike Training Club, MyFitnessPal and Sweatcoins. Enjoy!

Related posts

• 12 Best Free Android Calculator Apps and Widgets

• 5 Best Apps để mua Stocks cho Free

• 9 ứng dụng GPS ngoại tuyến miễn phí tốt nhất cho Android

• 5 ứng dụng tốt nhất để tải nhạc miễn phí trên Android

• 21 Time Management Tools and Apps tốt nhất bạn cần thử

• 7 Best Apps Để kết bạn Online and IRL

• Ba ứng dụng chỉnh sửa ảnh bạn cần để làm cho bất kỳ bức ảnh nào trên Instagram trở nên xứng đáng

• 4 Best Apps đến Remotely View A Webcam trên iOS and Android

• 15 ứng dụng Amazon Fire Stick tốt nhất mà bạn nên cài đặt đầu tiên

• 3 đi bộ đường dài tốt nhất Apps lên Find Trails, Log Hikes và không bị mất

• 7 Best Apps and Websites cần theo dõi Videos Together

• Ứng dụng phần mềm để dễ dàng chuyển đổi tệp nhạc sang các định dạng khác nhau

• 6 ứng dụng thanh toán di động tốt nhất

• 8 ứng dụng vẽ tốt nhất cho Chromebook

• Phần mềm diệt phần mềm gián điệp và phần mềm độc hại miễn phí tốt nhất

• 8 ứng dụng âm nhạc hay nhất cho trẻ em

• 10 ứng dụng tốt nhất để quét và quản lý biên nhận

• 6 Ways đến Animate VẪN Photos Online Or với Apps

• 7 Best Apps để giúp bạn học tốt hơn

• Đánh giá bộ nhớ đám mây MEGA: Nhận bộ nhớ miễn phí và hơn thế nữa