Mọi người đều muốn lấy lại vóc dáng và ngoại hình đẹp, và Apple Fitness Plus giúp bạn có thể thực hiện được điều này chỉ bằng một chiếc iPhone của bạn. Apple Fitness Plus là một dịch vụ đăng ký cung cấp cho người dùng các chương trình tập luyện, thiền có hướng dẫn và hơn thế nữa.

Tất nhiên, bạn phải tự mình đưa công việc vào. Cần phải nỗ lực để lấy lại vóc dáng, nhưng có rất nhiều hình thức tập luyện từ tập cường độ cao đến tập luyện sức mạnh. Bạn có thể dùng thử Apple Fitness Plus miễn phí trong một tháng. Đây là cách tận dụng tối đa thời gian đó - và để quyết định xem bạn có muốn tiếp tục đăng ký sau đó không.

Tìm Apple Fitness Plus ở đâu^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus có thể được tìm thấy trong ứng dụng Thể dục^(Fitness) mặc định trên iPhone của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là mở Fitness và nhấn vào biểu tượng trung tâm (có nhãn Fitness+ ) để truy cập dịch vụ. 

Khi ở trên màn hình đó, bạn có thể sắp xếp giữa các kiểu tập luyện khác nhau bằng cách nhấn vào các biểu tượng trên màn hình. Bạn có thể chọn giữa Thiền^(Meditation) , HIIT , Yoga , Core , Strength , Pilates , Dance , Cycling , Treadmill , Rowing và Mindful Cooldown . 

Ngoài ra còn có các tùy chọn khác như Bộ sưu tập^{(Collections)} , Thời gian^(Time) đi bộ, Chương trình^(Programs) , Tiêu điểm nghệ sĩ^{(Artist Spotlight)} , v.v. Ứng dụng Apple Fitness Plus là một bộ sưu tập mở rộng các loại hình tập luyện khác nhau sẽ giúp mọi người tìm thấy thứ gì đó mà họ yêu thích.

Cách tận dụng tối đa Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus là tất cả về việc tập luyện và theo dõi lượng nỗ lực bạn đã bỏ ra (và kết quả bạn đạt được từ nó.) Có một số bước bạn có thể thực hiện sẽ mang lại trải nghiệm tốt hơn. 

Giữ cho Apple Watch của bạn được cập nhật^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Apple Watch của bạn sẽ thực hiện hầu hết các công việc nặng nhọc khi theo dõi các chỉ số như nhịp tim của bạn. Người dùng Apple Watch^{(Apple Watch)} sẽ tận dụng tối đa Apple Fitness Plus , đặc biệt nếu họ luôn cập nhật đồng hồ^{(watch up-to-date)} của mình với hệ điều hành mới nhất để đảm bảo theo dõi chính xác. Tại thời điểm viết bài, WatchOS 8 là phiên bản mới nhất.

Tải xuống các bài tập của bạn^{(Download Your Workouts)}

Bạn sẽ cần Wi-Fi hoặc dữ liệu di động để truy cập các bài tập. Nếu bạn đang đi đâu đó mà bạn biết rằng mình sẽ không có quyền truy cập Wi-Fi , đừng lo lắng - bạn có thể tải trước các bài tập của mình xuống iPhone, iPad hoặc các thiết bị Apple khác.

Tập luyện với TV^{(Workout with TV)}

Có thể khó xem tất cả video trên màn hình điện thoại nhỏ. Tin tốt là bạn có thể truy cập Fitness Plus thông qua Apple TV . Bạn sẽ có thể thấy các bài tập tốt hơn nhiều. Nếu bạn sợ ai đó nghe thấy quá trình tập luyện của mình (và hãy đối mặt với điều đó: video tập luyện có thể bị phô), chỉ cần đồng bộ một cặp Airpods với Apple TV 4K của bạn và bạn đã sẵn sàng.  

Thử các bài tập mới^{(Try New Workouts)}

Nếu bạn mới tập thể dục lần đầu tiên, bạn có thể không biết nên bắt đầu bằng gì. Apple Fitness Plus có một số chương trình phục vụ cho những người mới bắt đầu hoàn toàn. Đừng^(Don) ngại thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử các loại hình tập luyện mới; ví dụ: tính năng Bộ sưu tập của ^{(Collections)}Apple Fitness Plus có các chương trình như ^{(Apple Fitness Plus)}Thử thách cốt lõi^{(Core Challenge)} trong 30 ngày hoặc Chạy^{(Run Your)} 5K lần đầu tiên để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.

Xem thanh ghi^{(Watch the Burn Bar)}

Burn Bar là một tính năng cho phép bạn so sánh sự tiến bộ và hiệu suất của mình với những người khác có cùng độ tuổi và cân nặng. Bạn có thể vô hiệu hóa nó, nhưng để nó được bật ẩn danh sẽ thêm tiến trình của bạn vào cuộc thi Burn Bar . Nó chỉ khả dụng cho các bài tập HIIT , Treadmill , Cycling và Rowing .

Bạn sẽ thấy nó trong hai phút tập luyện của mình và nó sẽ liên tục cập nhật để hiển thị hai phút cuối cùng của nỗ lực. Bạn sẽ được đánh giá là “Phía sau gói^(Pack) ”, “Trong gói^(Pack) ”, “Giữa gói^(Pack) ”, “Mặt trước của gói^(Pack) ” hoặc “Phía trước gói. ^(Pack.)”Vào cuối quá trình tập luyện của bạn, Burn Bar tính trung bình hiệu suất của bạn để đưa ra điểm số cuối cùng của bạn.

Bạn không giành được chiến thắng nào bằng cách đánh bại những người khác, nhưng Burn Bar là một công cụ động lực dễ dàng cho những người thích cạnh tranh.

Tận dụng thời gian để chạy^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Run ning là một bài tập tương đối dễ dàng, thân thiện với người mới bắt đầu có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Điều đó nói lên rằng, có thể rất khó để bắt đầu và vượt qua mức đốt cháy ban đầu cho đến khi bạn đạt đến “mức cao nhất của người chạy”. Time To Run giúp bạn dễ dàng tập trung hơn vào một điều gì đó bên cạnh nỗi đau với các mẹo huấn luyện và những câu chuyện đầy cảm hứng.

Time to Run là trải nghiệm âm thanh được thiết lập trong các tập khác nhau, giống như podcast. Bạn sẽ được nghe những bản nhạc hay và danh sách phát do người huấn luyện tuyển chọn cũng như hình ảnh của các địa điểm khác nhau. Đó là một cách tuyệt vời để học cách tăng tốc độ bản thân.

Hãy nhất quán^{(Be Consistent)}

Tập thể dục là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức - và nếu việc tập luyện khó khăn nhưng có thể thực hiện được, thì đó là một dấu hiệu tốt mà họ đang giúp đỡ. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác của mình sau khoảng một tuần, nhưng có thể mất đến một tháng trước khi bạn thấy bất kỳ thay đổi nào về thể chất.

Hãy^(Stick) kiên trì tập luyện của bạn và đừng bỏ cuộc chỉ vì bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Cố gắng đóng Vòng hoạt động của bạn^{(close your Activity Rings)} mỗi ngày, ngay cả vào những ngày bạn không tập luyện. 

Xem chế độ ăn uống của bạn^{(Watch Your Diet)}

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, Apple Fitness Plus có thể giúp bạn tìm ra cách tập luyện phù hợp để đốt cháy calo, nhưng một lượng công việc tương đương sẽ đến trong nhà bếp. Câu ngạn ngữ nói rằng 80% để lấy lại vóc dáng là ăn kiêng và 20% là tập luyện, và điều đó đúng. Bạn có thể tìm thấy khá nhiều ứng dụng trong App Store để giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào^{(track your caloric intake)} để có thể đạt được mục tiêu của mình tốt hơn. 

Nếu Apple Fitness Plus nghe có vẻ giống thứ gì đó mà bạn quan tâm, bạn có thể dùng thử miễn phí trong một tháng. Sau đó, nó là 9,99 đô la mỗi tháng hoặc 79,99 đô la hàng năm. Nếu mục tiêu của bạn là chạy 5K hoặc cuối cùng là hoàn thiện các tư thế yoga trong năm nay, hãy thử - bạn có thể tìm thấy chính xác chương trình tập luyện mà mình cần.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makes this possible with little more than your іPhone. Apple Fitness Рlus is a subscriptіon service that provides users with workout programs, guided meditatіons, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Mặt đồng hồ Apple tốt nhất cho sức khỏe và thể chất

• Cách hiệu chỉnh Apple Watch để theo dõi sức khỏe tốt hơn

• Các vấn đề về ngốn pin của Apple Watch: 10 bản sửa lỗi tốt nhất

• Cách thiết lập Apple Watch mới của bạn

• Cách sao lưu và khôi phục Apple Watch

• Cách khắc phục Apple Watch không mở khóa được iPhone

• Cách mở khóa iPhone bằng Apple Watch khi bật mặt nạ

• Cách thiết lập Apple Pay trên Apple Watch của bạn

• Apple Watch không ghép nối? 7 điều nên thử

• Cách mở khóa máy Mac của bạn bằng Apple Watch

• Cách thêm, tùy chỉnh và thay đổi mặt đồng hồ Apple

• 10 lỗi Apple Watch có thể bạn chưa biết

• Cách tìm số sê-ri và IMEI trên Apple Watch của bạn

• Apple Watch không rung? Hãy thử 9 bản sửa lỗi này

• AirPods không kết nối với Apple Watch? Hãy thử 7 bản sửa lỗi này

• Apple Watch không sạc? 7 bản sửa lỗi cần thử

• 15 mẹo và thủ thuật watchOS 8 tốt nhất

• Cách khắc phục Apple Watch không mở khóa được máy Mac

• Cách kết nối lại Apple Watch với iPhone

• 4 bộ sạc Apple Watch của bên thứ ba tốt nhất