Là một người sử dụng máy tính, hầu hết bạn đều mang gánh nặng công việc đòi hỏi bạn phải dán mắt lâu từ 7 đến 8 tiếng với bàn làm việc, điều này đương nhiên dẫn bạn đến lối sống ít vận động. Caffeine buổi chiều^(Afternoon) có thể giúp bạn hưng phấn trong một thời gian nhưng tại sao bạn không nghĩ đến các loại thực phẩm để duy trì hoạt động trong văn phòng cả ngày dài. Bạn có thể đã nghe câu nói “bạn là những gì bạn ăn” ít nhất một lần trong đời. Và khi bạn suy nghĩ lại, bạn sẽ nhận ra nó là sự thật. Thức ăn bạn quyết định đưa vào dạ dày không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe mà còn cả hiệu quả công việc.

Thói quen ăn uống của bạn chắc chắn ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và ảnh hưởng đến năng suất của bạn trong công việc. Vì vậy, làm thế nào về ý tưởng bao gồm các thực phẩm lành mạnh để duy trì năng động và tràn đầy năng lượng tại văn phòng. Tất nhiên, tất cả thực phẩm lành mạnh là để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, có một số thực phẩm tăng cường năng lượng và trao đổi chất là nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ.

Lưu ý rằng, đây là danh sách các loại thực phẩm để duy trì hoạt động tại nơi làm việc^{(foods to stay active at work)} mà bạn nên thử đưa vào kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của mình.

Thực phẩm giúp bạn năng động^(Active) & tràn đầy năng lượng^(Energetic) ở văn phòng^(Office)

1. Sô cô la đen

Mặc dù nó chủ yếu bao gồm chất béo bão hòa và đường, tuy nhiên, nếu tiêu thụ điều độ, nó có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Sôcôla đen^(Dark) có lợi cho sức khỏe lớn hơn chi phí sức khỏe. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa làm giảm huyết áp và giúp duy trì sự trẻ trung và năng động. Và điều tuyệt vời nhất là, nó là một món ăn nhanh lành mạnh giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường khi ở văn phòng.

2. Munch on Nuts

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại hạt^(Nuts) là một món ăn nhẹ lành mạnh và nhanh chóng để nghiền trong những giờ làm việc lớn. Hạnh^(Almond) nhân và óc chó chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp năng lượng lâu dài cho bạn. Ăn 7-8 hạt hạnh nhân trong bữa sáng giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng trong thời gian dài hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thưởng thức điều độ, các loại hạt cũng giúp giảm cân. Ăn một ounce các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, quả phỉ và đậu phộng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Quả mọng

Tất cả các loại quả mọng đều giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Lợi ích sức khỏe^(Health) của quả mọng chứng minh đây không chỉ là một loại trái cây ngọt và ngon. Điều khiến chúng trở nên thú vị là chúng chứa ít calo. Do đó^(Hence) , nó được chứng minh là một món ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn mà không làm tăng thêm inch cho vòng eo của bạn và khởi động ngày mới khiến bạn cảm thấy năng động cả ngày.

4. Thanh protein

Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ? Không thể tìm thấy các lựa chọn lành mạnh để ăn? Đừng căng thẳng, hãy lấy một thanh protein! Protein là một vi chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ một số cấu trúc bên trong cơ thể. Việc nấu ăn có thể thực sự khó khăn vào những thời điểm bạn luôn phải di chuyển. Thanh protein là một sự thay thế cho những loại thực phẩm giàu protein mà bạn thực tế không thể luôn mang theo bên mình.

Đó là một trong những cách tốt nhất để hạn chế cơn buồn ngủ trong giờ làm việc, không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường mà còn không làm giảm mức năng lượng của bạn.

5. Trái cây có múi -^{(Citrus Fruits – Best)} Thực phẩm tốt nhất để duy trì hoạt động

Điều làm cho trái cây có múi trở nên tuyệt vời là khả năng tăng cường năng lượng và sự chú ý của bạn chỉ từ mùi hương của chúng. Chúng chứa đầy vitamin C tăng cường miễn dịch và chứa một danh sách ấn tượng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Trái cây có múi^(Citrus) là một nguồn chất xơ tuyệt vời không chỉ giúp giữ cân nặng mà còn cung cấp năng lượng đồng thời.

Ăn cả trái cây hoặc uống nước ép trái cây họ cam quýt sẽ mang lại cho bạn năng lượng tức thì. Ngoài ra, nó chứa đường tự nhiên giúp tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn.

6. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Chỉ cần^(Simply) chuyển từ bánh mì trắng sang ngũ cốc nguyên hạt có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn chưa từng nghĩ tới! Bánh^(Whole) mì nguyên hạt được biết đến với hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng. Vì hàm lượng chất xơ cao làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó, bạn sẽ ăn ít hơn. Do đó^(Therefore) ít có nguy cơ béo phì hơn cho những người làm việc.

7. Trái kiwi

Khi ngồi cả ngày dài, bạn thèm một món gì đó thú vị để ăn, phải không? Còn lựa chọn ngon miệng nào hơn là có một ly sinh tố kiwi hoặc salad trái kiwi trong bữa trưa của bạn để loại bỏ cảm giác buồn ngủ đó. Quả kiwi^(Kiwifruit) chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa và một nguồn chất xơ dồi dào. Nó không chỉ giúp bạn năng động mà còn làm giảm căng thẳng do tích tụ chất độc và chất kích thích trong cơ thể.

8. Sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi, protein, vitamin và carbohydrate phức hợp. Nó rất dễ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch; chắc chắn là một trong những cách tốt để giữ mức năng lượng cao. Ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trong giờ giải lao, chỉ cần thêm một ít quả mọng và các loại hạt vào sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp để tăng cường năng lượng kéo dài cả ngày cho bạn.

9. Trà xanh^(Tea) để luôn năng động^{(Stay Active)} và tươi trẻ^(Young)

Lợi ích sức khỏe của trà xanh không chỉ là giải khát. Nó chứa chất chống oxy hóa giúp giữ cho chúng ta trẻ và bảo vệ chống lại ô nhiễm. Trà xanh có ít caffeine hơn cà phê. Do đó, bạn sẽ có được một nguồn năng lượng mà không cần phải uống nhiều caffeine. Và bạn biết tiền thưởng là gì không? Nếu tiêu thụ với một lượng nhất định, nó cũng giúp giảm cân.

10. Trứng

Một chế độ ăn uống chất lượng luôn có liên quan đến sức khỏe tốt và khả năng duy trì hoạt động. Và trứng khiêm tốn là siêu thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường dinh dưỡng cho cả ngày của bạn. Nếu bạn tiêu thụ trứng trong bữa sáng, chúng sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng năng lượng chậm trong cả ngày, điều này cuối cùng khiến bạn không thể lười biếng. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng khiến chúng trở thành sự lựa chọn không thể bỏ qua cho mỗi ngày.

Chúng ta nên luôn luôn tìm cách để ăn uống lành mạnh, xét cho cùng, nó không phải là khoa học tên lửa để giữ gìn sức khỏe, phải không? Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh để có một lối sống năng động, thì hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm được đề cập ở trên để duy trì hoạt động trong chế độ ăn uống của bạn và tìm cách bổ sung chúng một cách sáng tạo. Trừ khi bạn thử nghiệm với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không biết điều gì phù hợp nhất với mình. Bạn đang ăn những loại siêu thực phẩm nào khác để giữ dáng và năng động?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

Aѕ a computer user, most of you сarry work burden that demаnds you to glυed for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads уou to а sedentary lifestyle. Afternoоn caffeine might bоost you up for a while but why not giving thought to foods to ѕtay active in the office all day long. Υou might have heard the saying “you arе what you eat” at least once in your life. And when you give it a thought, yoυ will realіze it’s true. Τhe food you decide to put in уour stomaсh not only affects your weіght and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Best Free Online Training Courses đến Stay Fit Khi ở nhà

• Strechly nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong khi làm việc trên máy tính của bạn

• Là an toàn WiFi cho sức khỏe của bạn và ở nhà?

• Health vấn đề gây ra bởi điện thoại thông minh sử dụng quá mức

• Cách bảo vệ bản thân khỏi Laptop radiation

• phần mềm miễn phí để Monitor & Check Hard Disk Health cho sự thất bại tiềm năng

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• 6+ Night Light apps tốt nhất cho Android

• Danh sách các điện thoại di động có lượng khí thải cao nhất và thấp nhất

• Cách kiểm tra xem PC của bạn có thể chạy Windows 11 PC Health Check tool không

• 11 công cụ miễn phí để kiểm tra SSD Health and Performance

• Đánh giá Trust GXT 144 Rexx - Con chuột kết hợp sức khỏe với chơi game!

• Cách ghi lại lượng thức ăn của bạn với MyFitnessPal - Chia sẻ kiến ​​thức cơ bản

• Cách kiểm tra Hard Disk Health bằng Windows 10 bằng WMIC

• Break Reminder software để giúp bạn nghỉ ngơi từ màn hình Computer

• IsMyHdOK là một Hard Disk Health Check software miễn phí cho Windows 10

• HDD Expert là một phần mềm miễn phí để kiểm tra Hard Drive Health của bạn trên máy tính

• CareUEyes là một Eye Care Software miễn phí đi kèm với một Blue Light Filter

• Prevent Repetitive Strain Injury bằng cách sử dụng Big Stretch Reminder trên PC của bạn

• Workrave là một phần mềm miễn phí để kiểm soát thời gian trên máy tính