Có rất nhiều ứng dụng thể dục trên thị trường^{(fitness apps on the market)} có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh. Nhưng có một ứng dụng mà hầu hết những người đam mê thể dục và sức khỏe trên toàn thế giới sử dụng nhiều hơn bất kỳ ứng dụng nào khác, và ứng dụng đó là MyFitnessPal .

MyFitnessPal cung cấp các tùy chọn miễn phí và cao cấp, nhưng phiên bản miễn phí không đủ chức năng để giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu thể dục của mình.

Thiết lập MyFitnessPal

Bạn có thể cài đặt MyFitnessPal cho Android từ Google Play^{(for Android from Google Play)} hoặc cho iOS từ Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Khi bạn khởi chạy ứng dụng lần đầu tiên, bạn sẽ muốn thiết lập đúng tài khoản của mình để ứng dụng có thể theo dõi chính xác tiến trình của bạn theo thời gian.

Từ trang chính, chọn biểu tượng bánh răng ở phía trên bên phải để vào cài đặt hồ sơ của bạn.

Trong trường hợp này, các cài đặt quan trọng nhất là Ngày ^(Date)sinh^(Birth) (theo tuổi của bạn), Giới tính^(Sex) , Chiều cao^(Height) , Cân nặng hiện tại, Cân nặng^{(Current Weight)} mục tiêu^{(Goal Weight)} , Mục tiêu hàng tuần^{(Weekly Goal)} và Mức độ hoạt động^{(Activity Level)} . 

Tất cả những thông tin này giúp MyFitnessPal tính toán chính xác lượng calo bạn cần nhắm đến hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Khi bạn đã hoàn tất, hãy bắt đầu.

Sử dụng MyFitnessPal

Nơi bạn sẽ sống trong MyFitnessPal là Nhật ký^(Diary) . Ghi nhật ký ăn uống của bạn là rất quan trọng để giảm cân với MyFitnessPal . Nhiều loại thực phẩm có lượng calo cao và MyFitnessPal sẽ cảnh báo bạn về những điều đó.

Để truy cập vào phần này, chỉ cần chạm vào Nhật ký^(Diary) ở menu dưới cùng. Bạn sẽ thấy các tùy chọn ở đây để thêm thức ăn cho Bữa sáng^(Breakfast) , Bữa trưa^(Lunch) , Bữa tối^(Supper) và Đồ ăn nhẹ^(Snacks) . Đây cũng là nơi bạn sẽ thêm Tập thể dục^(Exercise) , và nếu bạn muốn, cả Tiêu thụ nước .^(Water)

Để thêm thức ăn, chỉ cần chọn Add Food , và bạn sẽ thấy trường tìm kiếm nơi bạn có thể tìm kiếm bất kỳ món ăn nào trong thư viện MyFitnessPal . Trang này cũng sẽ lưu lại lịch sử của mọi thứ bạn đã nhập trước đó để bạn có thể nhanh chóng chọn những thứ này mà không cần phải tìm kiếm lại.

Thư viện thực phẩm cũng bao gồm thông tin cần thiết về dinh dưỡng của những lựa chọn thực phẩm đó. Điều này giúp bạn xác định khi nào thứ mà bạn định ăn có rất nhiều calo hoặc mức độ bổ dưỡng của nó đối với bạn về tổng thể.

Bạn cũng sẽ thấy liên kết Thêm bài tập^{(Add Exercise)} để thêm bất kỳ loại bài tập hoặc hoạt động nào bạn đã thực hiện. Khi nhấn vào liên kết này, bạn sẽ thấy một cửa sổ bật lên, nơi bạn có thể chọn một trong ba loại bài tập - Tim mạch^{(– Cardiovascular)} , Sức mạnh^(Strength) hoặc Quy trình tập luyện^(Routines) .

Bạn sẽ thấy một màn hình tìm kiếm khác, như màn hình tìm kiếm đồ ăn, nơi bạn có thể tìm kiếm bài tập hoặc hoạt động.  

Khi bạn chọn một hoạt động và nhập thời gian bạn thực hiện, MyFitnessPal sẽ sử dụng giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy. 

Cách nhanh nhất để ghi lại mọi thứ vào nhật ký của bạn là nhấn vào biểu tượng dấu cộng màu xanh lam trên trang hồ sơ chính. Thao tác này sẽ mở ra các biểu tượng thêm nhanh mà bạn có thể nhấn để thêm cân nặng mới nhất của mình, hoạt động tập thể dục, ghi nhật ký lượng thức ăn, ghi nhật ký lượng nước tiêu thụ hoặc cập nhật trạng thái hồ sơ của bạn.

Tính năng này giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng chỉ cần mở ứng dụng, nhập những gì bạn cần nhập và sau đó tiếp tục ngày của bạn.

MyFitnessPal giúp^{(MyFitnessPal Helps)} bạn giảm cân như thế nào

Đây là nơi phát huy sức mạnh của MyFitnessPal . Thông thường, khi mọi người cố gắng giảm cân, họ sẽ đặt mục tiêu cân nặng và mục tiêu calo. Sau đó, họ sẽ gắn bó với mục tiêu calo đó trong suốt thời gian họ giảm cân.

Vấn đề với điều này là khi bạn giảm cân, nhu cầu calo của bạn cũng thay đổi (chúng giảm xuống). Cách duy nhất để tránh các vấn đề phổ biến khi đạt được “cao nguyên” là điều chỉnh lượng calo nạp vào khi tổng trọng lượng của bạn giảm xuống.

MyFitnessPal tự động thực hiện điều này cho bạn bằng cách giảm lượng calo mục tiêu một cách chính xác khi trọng lượng tổng thể của bạn giảm xuống. 

Nó cũng hữu ích bằng cách hiển thị cho bạn các chất dinh dưỡng dinh dưỡng hàng ngày và macro của bạn. Bạn có thể truy cập phần này bằng cách cuộn xuống cuối trang Nhật ký và chọn Dinh dưỡng^(Nutrition) .   

Các tab Nutrients và Macros trên trang này hiển thị cho bạn tổng số macro bạn đã ăn mỗi ngày. Điều này bao gồm protein, carbs, chất xơ, đường, chất béo, natri, vitamin và hơn thế nữa. 

Lưu ý^(Note) : Phiên bản Premium cũng có công cụ Analyze My Foods sẽ phân tích thói quen ăn uống của bạn và cho bạn biết thói quen ăn uống nào có hàm lượng calo, carbs, chất béo hoặc protein cao nhất.

Nếu bạn nhấn vào nút Recipes ở thanh menu dưới cùng, bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào thư viện các công thức nấu ăn lành mạnh của MyFitnessPal.

Chúng bao gồm thông tin dinh dưỡng, thành phần và hướng dẫn chi tiết. Ngoài ra còn có các liên kết để bạn có thể nhanh chóng thêm món này vào nhật ký về các loại thực phẩm bạn đã ăn ngày hôm đó.

Tính năng MyFitnessPal Premium

Nếu bạn quyết định sử dụng phiên bản cao cấp của MyFitnessPal , bạn sẽ phải trả 9,99 đô la một tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm. 

Đối với điều này, bạn sẽ nhận được các tính năng bổ sung được đề cập ở trên, cộng với quyền truy cập vào nhiều tính năng cao cấp khác trong ứng dụng. Một trong những tính năng chính là kế hoạch thể dục nơi bạn có thể cam kết thực hiện những thử thách sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu thể dục của mình.

Bạn cũng sẽ có tùy chọn để xem trang tổng quan của mình theo tiêu điểm khác ngoài lượng calo. Chúng bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng, các lựa chọn tốt cho tim mạch^{(heart-healthy choices)} , carbs hoặc khả năng tùy chỉnh.

MyFitnessPal^{(MyFitnessPal Help)} có thể giúp bạn giảm cân^(Weight) không?

Chỉ một ứng dụng sẽ không khiến bạn bắt đầu giảm cân. Điều này đòi hỏi sự tận tâm, kiên trì và nhiều thời gian.

Chìa khóa để giảm cân là đảm bảo rằng bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào và lượng calo nạp ra. Bằng cách bao gồm lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập thể dục và các hoạt động thể dục khác^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal giúp đảm bảo rằng bạn cũng ăn đủ để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện mà không ăn quá nhiều.

Bằng cách này, bạn sẽ đạt được sự phát triển cơ bắp tốt hơn, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo nhanh chóng hơn. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

Thеre are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 ứng dụng VPN tuyệt vời mà bạn có thể thực sự tin tưởng

• 4 trình duyệt nhẹ tốt nhất cho Windows and Mac

• Discord Nitro là gì và nó có đáng không?

• 6 Best Reddit Alternatives Bạn có thể sử dụng miễn phí

• 6 Best Online Paraphrasing Tools đến Rewrite Text

• 9 Best Discord Voice Changer Software (2021)

• 10 tiện ích bổ sung Firefox tốt nhất và tiện ích mở rộng

• Giá IFTTT: Pro có đáng giá không?

• BetterDiscord and How để cài đặt nó là gì?

• 7 Best Apps Để kết bạn Online and IRL

• 5 Nhận dạng âm nhạc tốt nhất Apps để tìm các bài hát tương tự của Tune

• Slack vs Discord: Better là Better?

• 10 Best Apps để đo năng suất của bạn

• 6 Best PDF Editors cho Windows 10 năm 2021

• 4 chương trình tốt nhất để biến PC của bạn thành Streaming Media Center

• 6 Ways đến Animate VẪN Photos Online Or với Apps

• 7 Best Apps để giúp bạn học tốt hơn

• 5 Best Cash Advance Apps cho iPhone and Android

• Best Reddit Apps cho Windows and Mac

• Intego Antivirus Review: mạnh mẽ nhưng giới hạn tính năng