Tất cả chúng ta đều gắn liền với một số tiện ích này hay tiện ích khác. Bạn có thể là chủ sở hữu máy tính bảng^{(tablet owner)} có thói quen ghiền video không lành mạnh. Một người nghiện công việc có bàn phím trong tầm tay bạn 24-7. Hoặc bạn có thể là một trong những người dùng điện thoại thông minh có hợp đồng biểu diễn ứng dụng (và bảng thành tích để chinh phục). 

Nhưng thú vị và tiện lợi^{(fun and convenient)} như lối sống này - nó không đáng để bạn mất thị lực. Với 80% of American adults sử dụng thiết bị kỹ thuật số hơn hai giờ mỗi ngày, đây là một mối quan tâm thực sự. Có tới 67% thậm chí đang sử dụng hai thiết bị cùng một lúc. Đổi lại, các nghiên cứu cho thấy 32% số người báo cáo bị mỏi mắt^{(eye strain)} và 27% khác đang chứng kiến ​​chứng khô mắt, đau đầu và mờ mắt.

Vậy bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều này? Dưới đây là một số ứng dụng miễn phí bạn có thể sử dụng trên máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh để giảm mỏi mắt^{(eye strain)} do kỹ thuật số và hy vọng cải thiện giấc ngủ của bạn^{(hopefully improve your sleep too)} . 

tuôn ra^{(f.lux )(f.lux )} 

Chìa khóa để giảm mỏi mắt^{(eye strain)} là loại bỏ ánh sáng xanh khỏi màn hình kỹ thuật số của bạn. Trừ khi bạn mua màn hình hoặc kính^{(screen or glasses)} vật lý , bạn sẽ cần một ứng dụng như f.lux để pha màu cho bạn. 

Điều tuyệt vời về f.lux là bạn không phải làm gì nhiều với cài đặt. Chỉ cần đặt nó thành Màu được đề xuất^{(Recommended Colors)} , nhập mã zip^{(zip code)} của bạn và nó sẽ lo phần còn lại. Nó sử dụng vị trí của bạn để xác định thời gian trong ngày và độ sáng^{(day and brightness)} để có thể điều chỉnh cài đặt cho bạn.

Ứng dụng sẽ tô màu cho màn hình của bạn ngày càng tối hơn^{(screen darker and darker)} khi mặt trời lặn và gần đến giờ đi ngủ của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể nhìn thấy - đó là màu vàng cam. Bạn có thể chọn thời gian thức dậy của mình, vì vậy, nó sẽ tô màu màn hình thích hợp để não^{(brain isn)} của bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh. 

Khi mắt bạn nhìn thấy ánh sáng xanh, tâm trí bạn nghĩ rằng đó là ban ngày. Vì vậy, sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ sinh học của bạn và khiến^{(cycle and prevent)} bạn không thể ngủ ngon. 

f.lux cũng đi kèm với các cài đặt khác mà bạn có thể tự điều chỉnh. Ví dụ, bạn có thể chọn làm tối màn hình sớm hơn trong ngày. Ngoài ra còn có các cài đặt trước bạn có thể chọn dựa trên mục tiêu của mình. 

Ví dụ: bạn có thể chọn giữa bất kỳ cách nào sau đây để giảm mỏi mắt^{(eye strain)} :

• Giảm mỏi mắt.
• F.lux cổ điển.
• Làm việc muộn.
• Xa xích đạo.
• Tranh hang động.
• Màu sắc trung thực. 

Hãy thử với các cài đặt để xem những gì phù hợp nhất với bạn. 

Một ưu điểm khác là nó tự động phát hiện khi bạn đang sử dụng các ứng dụng yêu cầu ánh sáng xanh, chẳng hạn như YouTube . 

Bạn có thể tải ứng dụng này xuống PC, Mac , Linux hoặc iPhone của mình. Có một phiên bản chỉ xem trước / root dành cho Android , phiên bản này đang nhận được rất nhiều sự cố. Thêm vào đó, nó vẫn chưa được cập nhật kể từ năm 2016, vì vậy chúng tôi khuyên bạn không nên tải xuống phiên bản này.

Hoàng hôn^{(Twilight)(Twilight)}

Nếu là người dùng Android^{(Android user)} , bạn có thể tải Twilight về thiết bị của mình. Điều này đang nhận được những đánh giá ấn tượng và tương tự như f.lux. Thiết kế của nó cũng hoạt động để duy trì chu kỳ sinh học của bạn hiệu quả và chất lượng^{(cycle efficient and quality)} giấc ngủ tồn tại. 

Nó sử dụng vị trí của bạn để tra cứu thời gian mặt trời mọc và lặn để xác định thời điểm tô màu cho màn hình của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tắt tính năng này khi đang sử dụng các ứng dụng như Netflix hoặc YouTube^{(Netflix or YouTube)} yêu cầu ánh sáng tốt để thưởng thức. 

Nó đi kèm với các cài đặt bạn có thể thao tác, chẳng hạn như nhiệt độ màu^{(color temperature)} , cường độ và độ sáng màn hình. Sau đó, bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn bộ lọc bật - ngày, giờ và các tùy chọn tùy chỉnh có sẵn. Ngoài ra, bạn có thể tạo cấu hình lịch trình tự động bật vào thời gian cụ thể của bạn, chẳng hạn như để đọc trước khi đi ngủ^{(bedtime reading)} , làm việc muộn, v.v. 

Ngoài ra còn có tùy chọn để tạm dừng hoặc dừng nó. 

Nhận thức^{(Awareness)(Awareness)}

Đôi khi, biết được lượng thời gian^{(screen time)} sử dụng thiết bị của mình có thể giúp bạn thay đổi thói quen để giảm mỏi mắt^{(eye strain)} . Aware là một ứng dụng theo dõi khoảng thời gian bạn tích cực sử dụng máy tính của mình. 

Không giống như các ứng dụng tương tự, nó không xâm nhập và không khóa bạn sau một thời gian cụ thể (hoặc giới hạn thời gian^{(time limit)} ). Và nó không đi kèm với một âm báo khó chịu có thể làm người khác sợ hãi hoặc làm gián đoạn. 

Vậy nó giúp ích gì cho bạn? Nó chỉ đơn giản là theo dõi thời gian bạn sử dụng thiết bị của mình. Bạn có thể tự mình kiểm tra xem bạn có vượt quá giới hạn mà mình đã đặt hay không. Nó nằm yên lặng trong thanh menu^{(menu bar)} .

Có thể nó sẽ thúc đẩy bạn bắt đầu và dành thời gian trong thế giới thực trong 30 phút hoặc lâu hơn. Nếu điều này có vẻ tốt, thì bạn có thể tải xuống máy tính Mac^{(Mac computer)} của mình .

Hết giờ^{(Time Out)(Time Out)}

Có thể bạn không có tính kỷ luật và cần một thứ gì đó có thể “khiến” bạn nghỉ ngơi. Nếu vậy, Time Out là ứng dụng dành cho bạn. Nó chỉ có sẵn cho người dùng Mac và nó thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc làm gián đoạn các phiên kỹ thuật số của bạn. 

Một số người có thể không thích điều này, vì vậy hãy đảm bảo rằng nó không được bật khi bạn biết rằng bạn cần hàng giờ tập trung vào một khối. 

Vậy nó hoạt động như thế nào? Khi bạn kích hoạt nó, nó cho phép bạn làm việc trong 50 phút. Sau đó, khi bạn đạt đến mốc 50 phút, màn hình của bạn sẽ bị chặn trong 10 phút. Màn hình hiển thị với biểu trưng ứng dụng^{(app logo)} và đồng hồ đếm ngược^{(timer countdown)} . Những thời gian nghỉ ngơi nhỏ này có thể giúp đảm bảo mắt của bạn được nghỉ ngơi thích hợp. 

Ngoài ra còn có tùy chọn thực hiện vi ngắt, trong đó màn hình bị chặn trong 10 giây cứ sau 10 phút. Nhưng điều này có thể hơi nhiều đối với một số người. 

Sau đó, nó cung cấp cho bạn lời nhắc để sửa lại tư thế của bạn và thư giãn cơ bắp của bạn. 

Tất nhiên, bạn có thể tắt ứng dụng bất cứ lúc nào (ngay cả khi màn hình của bạn bị chặn trong một thời gian). Ngoài ra còn có các tính năng tùy chỉnh mà bạn có thể sử dụng để chọn ứng dụng nào tắt Time Out để bạn có thể xem chúng mà không bị gián đoạn.

ProtectYourVision

Bây giờ, nếu bạn đang sử dụng máy tính Windows^{(Windows computer)} và cần một thứ gì đó để đảm bảo bạn thường xuyên thoát khỏi thời gian, thì ProtectYourVision là một lựa chọn tối ưu. Nhưng thay vì bị ràng buộc với PC của bạn, nó nằm trong trình duyệt internet^{(internet browser)} của bạn . Nó hoạt động với Chrome , Safari và Firefox . 

Nó đi kèm với gói 20-20-20 mặc định, bạn có thể tùy chỉnh theo ý thích của mình. Khi đến lúc bạn nghỉ giải lao, nó sẽ phát ra tiếng bíp và sau đó sẽ tạm thời tắt màn hình của bạn. 

Sự gián đoạn có thể hữu ích, nhưng đôi khi gây khó chịu. Vì vậy, bạn có thể chọn không tham gia giải lao bất cứ lúc nào. Bằng cách này, bạn có thể quyết định khi nào màn hình tắt đèn.

Ứng dụng này cũng cung cấp các bài tập mắt mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi. Nếu bạn sử dụng nhiều ứng dụng của Google^{(Google apps)} , thì bạn có thể tìm hiểu cách bật chế độ tối. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Không ai sẵn sàng để đi gà tây lạnh với các thiết bị kỹ thuật số của họ. Vì vậy, điều tốt nhất tiếp theo là tìm cách giảm mỏi mắt^{(eye strain)} .

Với những ứng dụng này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang cho mắt được nghỉ ngơi khi làm việc, xem video và chơi trò chơi. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gаdget or another. You may be a tаblet оwner with υnhealthy video binging habits. A workaholic who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 công cụ và ứng dụng trực tuyến để cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

• 21 Time Management Tools and Apps tốt nhất bạn cần thử

• 7 Best Apps and Websites cần theo dõi Videos Together

• 6 Ways đến Animate VẪN Photos Online Or với Apps

• 4 Best Apps đến Remotely View A Webcam trên iOS and Android

• 5 Best Cash Advance Apps cho iPhone and Android

• 10 Best Apps để đo năng suất của bạn

• 7 Âm lượng tốt nhất Booster Apps cho Android

• Ba ứng dụng chỉnh sửa ảnh bạn cần để làm cho bất kỳ bức ảnh nào trên Instagram trở nên xứng đáng

• Best Apps để làm Video Calls Between Android and iPhone

• 10 ứng dụng tốt nhất để quét và quản lý biên nhận

• 5 Best Apps để mua Stocks cho Free

• 7 Best Android Reminder Apps

• 14 ứng dụng Android tốt nhất để bán nội dung đã sử dụng của bạn tại địa phương (2022)

• 7 Best Apps Để kết bạn Online and IRL

• 5 ứng dụng VPN tuyệt vời mà bạn có thể thực sự tin tưởng

• 4 ứng dụng tốt nhất để xem Webcam từ xa trên iOS và Android

• 5 ứng dụng và tiện ích theo dõi trẻ em tốt nhất để theo dõi vị trí

• 5 Nhận dạng âm nhạc tốt nhất Apps để tìm các bài hát tương tự của Tune

• 15 ứng dụng Amazon Fire Stick tốt nhất mà bạn nên cài đặt đầu tiên