Khi bạn 40 tuổi, cơ thể bạn đã trải qua quá trình hao mòn và hao mòn khá nhiều. Vì vậy, nó làm cho bạn dễ bị tổn thương hơn nhiều trước bất kỳ rủi ro nghề nghiệp nào. Nếu bạn làm nghề máy tính, bạn có thể muốn biết những vấn đề có thể xảy ra có thể xảy ra và bạn có thể làm gì để ngăn chặn sự cố xảy ra.

Các^(Health) vấn đề sức khỏe mà người dùng máy tính cần lưu ý

Dưới đây là năm sự cố phổ biến nhất mà người dùng PC có thể gặp phải:

1) Căng mắt^{(1) Eye Strain)}

Nguyên nhân:^(Cause:) Nhìn chằm chằm vào màn hình bị chói và viết trên màn hình liên tục trong nhiều giờ, ngày này qua ngày khác, gây căng thẳng cho mắt. Thấu kính và cơ mắt bị khóa ở cùng một vị trí trong một thời gian dài và do đó, bị căng ra. Sau đó, chúng yếu đi và không thể thực hiện co và giãn ở mức độ cần thiết, điều này cần thiết để điều chỉnh thấu kính mắt để nhìn một vật ở khoảng cách gần hoặc ở xa. Thị lực do đó bị suy giảm.

Triệu chứng^(Symptoms) : Nhức đầu, đau mắt, chảy nước mắt.

Cách khắc phục:^(Remedy:) Kính.

Phòng ngừa:^{(Prevention:)}

• Giữ màn hình ở khoảng cách hai feet
• Thường xuyên nghỉ giải lao và tập trung vào một đối tượng ở xa. Điều này sẽ giải phóng thấu kính và cơ mắt khỏi vị trí bị khóa của chúng, đồng thời ngăn ngừa căng thẳng.
• Đắp^(Keep) bông thấm sữa tươi (chưa đun sôi) lên mắt trước khi đi ngủ vào buổi tối. Bóp nhẹ chúng một chút để tránh nhỏ giọt. Hãy để chúng qua đêm. Làm điều này ít nhất một lần một tuần
• Xoa lòng bàn tay của bạn cho đến khi chúng cảm thấy ấm và đặt chúng lên mắt cho đến khi cảm thấy hơi ấm trên mắt. Xoay^(Rotate) mắt dần dần theo chiều kim đồng hồ một vài lần rồi tương tự ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 2 đến 3 lần một ngày. Điều này sẽ tập thể dục cho cơ mắt và tăng cường sức mạnh cho chúng.
• Bổ sung Vitamin A và C thường xuyên thông qua các nguồn tự nhiên như trái cây và rau, thịt và cá.
• Sử dụng^(Use) kính bảo vệ mắt màu để bảo vệ mắt của bạn khỏi ánh sáng chói của màn hình
• Buộc thư giãn đôi mắt của bạn bằng cách sử dụng Eyes Relax .

2) Thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống lưng^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Nguyên nhân:^(Cause:)Mặc dù bạn có thể nhận thức được rằng tư thế thích hợp là quan trọng, nhưng bạn có xu hướng quên điều này khi ngồi trước máy tính hàng giờ, hàng ngày. Bạn không giữ cổ ở vị trí trung lập và không ngồi thẳng, do đó, bạn có xu hướng chuyển sang tư thế cúi hoặc ngả lưng thoải mái hơn. Các cơ của cổ và lưng sau đó được giữ ở vị trí không mong muốn này trong thời gian dài, hàng ngày. Chúng trở nên căng thẳng và sau đó yếu đi theo thời gian. Kết quả là chúng không thể thực hiện chức năng giữ các đốt sống (xương của cột sống) thẳng đứng như bình thường. Một đốt sống cụ thể bị trượt và không gian giữa hai đốt sống liền kề bị giảm. Có áp lực lên đĩa đệm giữa hai đốt sống. Nó bắt đầu bị bào mòn theo thời gian và các dây thần kinh đi ra qua không gian giữa các đốt sống bị ép bởi đốt sống đã bị trượt. Các triệu chứng xuất hiện và điều này có thể làm tê liệt nếu không được quản lý kịp thời.

Các triệu chứng: ^(Symptoms:) Thoái hóa đốt sống cổ^{(Cervical Spondylosis)} -  Đau^(Pain) cổ và vai / s, Nhức đầu^(Headache) , Ngứa ran^(Tingling) và tê ở một hoặc cả hai tay, Cứng^(Stiffness) cơ cổ và vai. Thoái hóa đốt sống thắt lưng^{(Lumbar Spondylosis)} -  Đau^{(Low Back)} thắt lưng, ngứa ran^(Tingling) và tê^(Numbness) một hoặc cả hai chi dưới ,^(Limbs) không thể cúi và đứng hoặc ngồi trong thời gian dài do đau. Ở giai đoạn nặng, có một chốt chụp sắc ở / s chi dưới.

Cách khắc phục:^(Remedy:) Bác sĩ có thể khuyên bạn nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau biến mất. Điều này có thể được theo sau bởi một chế độ tăng cường cổ hoặc lưng suốt đời. Tư thế thích hợp sẽ trở thành điều bắt buộc và anh ấy có thể khuyên bạn đeo đai thần kinh lumbo khi ngồi tại nơi làm việc để ngăn bạn trượt vào tư thế không đúng đó. Trong những trường hợp nâng cao, lực kéo trở nên cần thiết và phải luôn đeo cổ tử cung hoặc đai xương cùng (tùy trường hợp). Trong trường hợp nghiêm trọng, can thiệp phẫu thuật trở nên cần thiết. Xem cách ngồi trước máy tính. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Phòng ngừa:^{(Prevention: )} Giữ màn hình ngang tầm mắt, Giữ tư thế cổ và lưng hợp lý, tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là giữ cho cơ lưng và cổ được khỏe mạnh. Các bài tập yoga sẽ rất hữu ích.

3) Hội chứng ống cổ tay:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Nguyên nhân:^(Cause:) Do cầm chuột liên tục và do gõ bàn phím liên tục, dây chằng cổ tay bị viêm và phù nề. Kết quả là, nó ép lên dây thần kinh trung gian đi bên dưới nó qua ống cổ tay, được hình thành bởi xương cổ tay ở ba bên và dây chằng cổ tay ở một bên.

Các triệu chứng:^(Symptoms:) Đau, cứng, đau và cảm giác nóng bỏng ở cẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay, ngứa ran, tê và mất sức ở bàn tay bị ảnh hưởng. Đau có thể được chuyển đến vai.

Biện pháp khắc phục:^(Remedy:) Tốt nhất hãy để bác sĩ của bạn vì có thể có các nguyên nhân cơ bản khác, (chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, béo phì, mang thai, mãn kinh và các rối loạn nội tiết như chứng to^(Acromegaly) và suy giáp), có thể cần điều trị.

Phòng ngừa:^{(Prevention:)} Tư thế nên để cẳng tay và cổ tay song song với đùi. Giữ chuột nhẹ và học cách vận hành bằng cả hai tay để tránh áp lực lên một tay. Tạo thói quen sử dụng tay kia để xử lý chuột, thường xuyên nghỉ ngơi - ngay cả khi chúng chỉ diễn ra trong 2 phút! Workrave chắc chắn có thể giúp bạn! Truy cập vào đây để xem  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Căng thẳng tinh thần:^{(4) Mental stress:)}

Nguyên nhân:^{(Cause: )} Điều này xảy ra do làm việc nhiều giờ và làm thêm giờ trước máy tính để đạt được các chỉ tiêu và khuyến khích đó. Kết quả của áp lực công việc này là sự căng thẳng tột độ tại nơi làm việc mỗi ngày, cùng với cảm giác cô đơn. Ở những người có ngưỡng căng thẳng thấp, căng thẳng này sớm phát triển thành Căng thẳng^(Stress) và Căng thẳng^(Stress) làm thêm giờ sẽ phát triển thành trầm cảm.

Biện pháp khắc phục và Phòng ngừa:^{(Remedy and Prevention:)} Cố gắng hòa nhập xã hội tại nơi làm việc trong thời gian giải lao và nói chuyện với bạn bè và gia đình. Cố gắng giữ cuộc sống xã hội của bạn như trước đây. Nếu được yêu cầu, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang ăn sâu vào mình.

5) Khó tiêu và tăng cân:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Nguyên nhân:^(Cause:) Đây là kết quả của việc lười vận động do làm việc nhiều giờ. Ở các quý bà ở độ tuổi này, có thêm một nguyên nhân là mãn kinh.

Phòng ngừa:^{(Prevention:)} Phải tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng ít chất béo, nhiều chất xơ. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giữ cho ruột hoạt động và đốt cháy calo.

Khi bạn đến tuổi 50, hai phần ba sẽ bị suy giảm thị lực, thính giác, chứng vẹo cột sống  hoặc sự khéo léo sẽ ảnh hưởng đến việc sử dụng máy tính của chúng ta.

Hướng dẫn^(Guide) này của Microsoft có thể khiến hơn 50 người^{(Over 50 crowd)} quan tâm !

Hướng dẫn Máy tính Khỏe mạnh^{(Healthy Computing Guide)} này của Microsoft được thiết kế để giúp bạn thoải mái và hiệu quả hơn khi sử dụng máy tính của mình. Nó cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ gặp phải chấn thương hoặc rối loạn gây đau đớn và tàn tật được mô tả trong Cảnh báo sức khỏe^{(Health Warning)} sau đây .

Khi sử dụng máy tính, cũng như trong nhiều hoạt động, bạn có thể thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu ở bàn tay, cánh tay, vai, cổ hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các triệu chứng như khó chịu dai dẳng hoặc tái phát, đau, nhói, nhức, ngứa ran, tê, rát hoặc cứng, ĐỪNG BỎ QUA CÁC DẤU HIỆU CẢNH BÁO NÀY^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . HÃY THẤY MỘT CHUYÊN GIA SỨC KHỎE ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , ngay cả khi các triệu chứng xảy ra khi bạn không làm việc trên máy tính của mình. Các triệu chứng như thế này có thể liên quan đến các chấn thương hoặc rối loạn gây đau đớn và đôi khi tàn phế vĩnh viễn các dây thần kinh, cơ, gân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Các rối loạn cơ xương ( MSDs ) này bao gồm hội chứng ống cổ tay, viêm gân, viêm bao gân và các bệnh lý khác.

Ví dụ, để giảm thiểu mỏi mắt, hãy thử những cách sau:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Đặt^(Position) màn hình cách bạn một khoảng bằng cánh tay khi bạn ngồi thoải mái trước màn hình.

• Tránh^(Avoid) chói mắt bằng cách đặt màn hình của bạn cách xa các nguồn sáng gây chói mắt hoặc sử dụng rèm cửa sổ để kiểm soát mức độ ánh sáng.

• Hãy nhớ^(Remember) làm sạch màn hình của bạn. Nếu bạn đeo kính, hãy lau sạch chúng.
• Điều chỉnh^(Adjust) độ sáng và độ tương phản của màn hình.
• Điều chỉnh^(Adjust) kích thước mặt trước trên màn hình để giúp bạn xem thoải mái hơn, nếu chương trình máy tính của bạn có tính năng này.

Chưa 40? ^{(Not yet 40?)}Chà, điều này cũng liên quan đến bạn! Hãy rèn luyện^(Inculcate) tư thế tốt và thói quen sử dụng máy tính lành mạnh ngay từ hôm nay vì những thói quen này sẽ còn tiến xa trong tương lai. Sau tất cả, bạn cũng sẽ bước sang tuổi 40 vào một ngày nào đó, bạn biết đấy!

Bài đăng^{(Guest Post)} của  Tiến sĩ Sanjiv Khanse^{(Dr. Sanjiv Khanse)} dành cho độc giả TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 yeаrѕ of age, your body has undergone and is undergoіng a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to any occupatіonal hazard. If you have a career in cоmputеrs, уou might want to know what possible problems could crop up and what yоu could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong khi làm việc trên máy tính của bạn

• Best Free Online Training Courses đến Stay Fit Khi ở nhà

• Là an toàn WiFi cho sức khỏe của bạn và ở nhà?

• Health vấn đề gây ra bởi điện thoại thông minh sử dụng quá mức

• Cách bảo vệ bản thân khỏi Laptop radiation

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Workrave là một phần mềm miễn phí để kiểm soát thời gian trên máy tính

• 10 loại thực phẩm tốt nhất đến Stay Active and Energetic trong Office

• Miễn phí Hearing test app & Ear test software cho Windows 10 PC

• 11 công cụ miễn phí để kiểm tra SSD Health and Performance

• IrisTech software sẽ giúp bảo vệ Eyes của bạn và duy trì Eye Health

• Cách kiểm tra Hard Disk Health bằng Windows 10 bằng WMIC

• Làm thế nào để ngồi trước máy tính: Computing thái

• Đưa mắt bạn nghỉ ngơi từ máy tính với Pause4Relax

• Cybersickness or VR Sickness là gì? TRIỆU CHỨNG Precautions Treatment

• HDD Expert là một phần mềm miễn phí để kiểm tra Hard Drive Health của bạn trên máy tính

• Cách các giải pháp thông minh của Samsung đã giúp tôi chống dị ứng

• Làm thế nào để sử dụng Night Light trong Windows 11

• Đánh giá Trust GXT 144 Rexx - Con chuột kết hợp sức khỏe với chơi game!

• Prevent Repetitive Strain Injury bằng cách sử dụng Big Stretch Reminder trên PC của bạn