Một số người dành hơn 6-10 giờ mỗi ngày trước máy tính. Họ mải mê với các hoạt động của mình mà không chú ý đến tư thế của mình. Một số người có thể cúi xuống rất nhiều để nhìn vào màn hình hoặc bàn phím trong khi những người khác có thể gõ khó khăn với cổ tay luôn lơ lửng trong không khí. Tư thế không đúng ^(Incorrect)sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau vai và cổ tay, bỏng rát bàn chân, Hội chứng ống cổ tay và giảm thị lực - đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi^{(especially if you are over 40)} . Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về tư thế đúng để ngồi trước máy tính.

Cách ngồi trước máy tính

Quay lại Nghỉ ngơi là phải

Nghiên cứu về cách cơ thể của một cá nhân hoạt động trong các nhiệm vụ khác nhau, tác động của hành vi cơ thể đó và nghiên cứu về việc cung cấp các điều kiện tối ưu để tránh gây hại được gọi là công thái học. Công thái học nơi làm việc^{(Workplace Ergonomics)} nói chung là sự tối ưu hóa nơi làm việc để giảm thiểu tác hại về cơ thể. Điều này đạt được bằng cách cung cấp ánh sáng thích hợp, thông gió và cung cấp những thứ giúp cơ thể ít căng thẳng hơn. Trong trường hợp máy tính, đó là ghế, bàn, bàn phím máy tính và chuột, v.v.

Vấn đề phổ biến nhất ở những người làm việc trong thời gian dài trên máy tính là đau lưng dưới^{(lower back pain)} . Điều này phát sinh theo thời gian và khó điều trị, khiến mọi người phụ thuộc vào thuốc giảm đau, v.v.

Để tránh điều này, hãy sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh được. Độ nghiêng của lưng ghế nên vào khoảng 100 đến 110 phần trăm. 90% là quá thẳng và sẽ không thoải mái chút nào. Hơn 125 phần trăm sẽ gây căng thẳng cho các bộ phận khác của cơ thể - đặc biệt là cổ và mắt. 100 đến 110 phần trăm là lý tưởng để tránh các vấn đề về lưng - miễn là bạn đặt toàn bộ lưng của mình trên lưng ghế.

Nếu ghế không được thiết kế để hỗ trợ phần lưng trên và phần dưới, hãy sử dụng những chiếc gối nhỏ để hỗ trợ phần lưng trên về phía vai và lưng dưới. Giữ cho lưng được nghỉ ngơi càng lâu càng tốt. Nếu bạn phải nghiêng người về phía trước vì lý do nào đó, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ giải lao và giữ lưng nghỉ ngơi đều đặn.

Chỗ để tay và vai

Nếu ghế có tay vịn, hãy sử dụng nó để giảm áp lực lên vai. Trên ghế không có tay vịn, toàn bộ áp lực được đặt lên vai. Nếu bạn không thể mua một chiếc ghế có tay vịn, bạn có thể đặt khuỷu tay lên chân sau khi bắt chéo chúng. Nhưng cách giải quyết này là bắt chéo chân và đặt khuỷu tay lên chân cũng có thể nguy hiểm về lâu dài. Trong thời gian ngắn thì không sao. Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt chéo chân (giống như gác chân này lên đầu gối của chân khác), lưu lượng máu đến chân sẽ bị ảnh hưởng.

Để tránh các vấn đề về chân và chăm sóc vai của bạn, hãy sử dụng ghế có tay vịn^{(chair with arm rests)} . Nếu phần kê tay có thể điều chỉnh được thì càng tuyệt hơn vì một kích thước không vừa tất cả. Nếu bạn không có ghế có tay vịn, hãy cố gắng mua một chiếc càng sớm càng tốt. Bạn sẽ không muốn sống chung với bệnh đau vai cả đời.

Nghỉ ngơi cổ tay là quan trọng

Khi nói về tư thế đúng để ngồi trước máy tính, điều quan trọng cần lưu ý là vị trí của cổ tay. Điều cơ bản là cung cấp sự nghỉ ngơi cho cổ tay. Nhiều người^(Many) trong chúng ta tiếp tục gõ bằng cổ tay trong không khí. Việc tập luyện này gây căng thẳng quá nhiều lên cổ tay và nếu tiếp tục trong thời gian dài hơn sẽ gây ra chứng đau cổ tay vĩnh viễn.

Nếu máy tính xách tay của bạn là máy tính xách tay, nó đi kèm với phần tựa cổ tay ở hai bên của bàn di chuột. Nếu bạn đang sử dụng bàn phím thông thường, có rất nhiều bàn phím dựa trên công thái học. Microsoft đã nghiên cứu để tạo ra bàn phím có thể cảm nhận được mức độ căng thẳng của người dùng. Dựa trên nghiên cứu, Microsoft và nhiều công ty như Logitech , Amkette và những công ty khác đã đưa ra bàn phím có thể tháo rời có thể điều chỉnh để cung cấp sự nghỉ ngơi cho cổ tay đồng thời giảm bớt căng thẳng cho ngón tay khi gõ.

Nếu bạn không có bàn phím^{(ergonomic keyboard)} công thái học và chưa định mua ngay, hãy nhớ nghỉ ngơi khi gõ trong nhiều giờ. Cứ sau mười lăm phút, hãy nghỉ ngơi cổ tay của bạn, đặt tay lên chân hoặc một nơi nào đó thoải mái trong một hoặc hai phút.

Đọc^(Read) : Bài tập cho người dùng máy tính^{(Exercises for computer users)} - Nerd Fitness

Chân nên được nghỉ ngơi

Phần trên của chân (trên đầu gối) nên được đặt hoàn toàn trên ghế. Nếu phần chân đó được nâng lên vì chiếc ghế nhỏ hơn, bạn đang có nguy cơ bị đau đầu gối^{(risking knee pain)} . Tương tự như vậy, hãy đảm bảo chiếc ghế có chiều cao đủ để chân bạn có thể chạm đất^{(touch the ground)} đúng cách . Nên đặt bàn chân vuông góc^{(perpendicular)} với mặt đất.

Những điều trên có thể đạt được bằng cách sử dụng một chiếc ghế có thể điều chỉnh được. Nếu chưa thể mua ngay, bạn có thể dùng gối hoặc vật dụng gì đó để tăng chiều cao và để chân được nghỉ ngơi. Ngoài ra, hãy thường xuyên thay đổi vị trí của chân nếu bạn ngồi lâu. Ví dụ, đặt một chân qua gót chân của chân kia hoặc đặt chân này lên chân kia trong một thời gian có thể giúp ngăn ngừa sự khó chịu lâu hơn có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn cho cơ thể của bạn.

Cổ và mắt

Để ngăn ngừa các bệnh như Glaucoma và Schilosis , bạn nên nhìn xuống màn hình^{(looking down at the screen)} . Không ngồi ở tư thế phải rướn cổ lên và làm căng các cơ. Không sử dụng vị trí khiến bạn nhìn phía trên đường thẳng của tầm nhìn (một đường thẳng có nghĩa là dùng mắt ở phía trước mà không nhìn lên).

Ngoài những điều trên, bạn nên di chuyển ra khỏi máy tính thường xuyên. Trong khi sử dụng máy tính, mọi người quên chớp mắt^(blink) - điều này làm tăng căng thẳng trên võng mạc. Điều này không bao giờ được xem nhẹ vì nó có thể gây mù. Có các chương trình của bên thứ ba nhắc bạn tạm dừng việc nhìn chằm chằm vào màn hình như  Pause4Relax hoặc Eye Relax .

Nói tóm lại, khi chúng ta nói về tư thế ngồi đúng trước máy tính, chúng ta đang nói đến thái: việc luyện tập để tránh gây khó chịu cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn. Lưng, chân, cổ và bàn chân của bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý. Đôi mắt của bạn phải liên tục nhấp nháy và nhìn thẳng hoặc thấp hơn một chút vào màn hình. Tạm dừng sử dụng máy tính luôn là một ý kiến ​​hay!

Đọc tiếp^{(Read next)} : Các vấn đề về sức khỏe do sử dụng điện thoại thông minh quá mức^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Some people spend more than 6-10 hours a day in front of computers. Thеy arе so аbsorbed in their activities that they dо not pay attention to their postures. Some might be bending heavily to look at the screen or keyboard while others may be tyрing hard with their wrists being suspended in the air all the while. Incоrrect postures leаd tо health problems such as back pain, shoulder, and wrіst pain, burning feеt, Carpal Tυnnel Syndrome and vision loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Strechly nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong khi làm việc trên máy tính của bạn

• Best Free Online Training Courses đến Stay Fit Khi ở nhà

• Là an toàn WiFi cho sức khỏe của bạn và ở nhà?

• Health vấn đề gây ra bởi điện thoại thông minh sử dụng quá mức

• Cách bảo vệ bản thân khỏi Laptop radiation

• Cách nhận thông tin cập nhật về COVID-19 trên WhatsApp

• ASUS VivoWatch SP review: Smart health tracker đeo được cho geeks!

• Best White Noise apps miễn phí cho Windows 10

• Đưa mắt bạn nghỉ ngơi từ máy tính với Pause4Relax

• Prevent Repetitive Strain Injury bằng cách sử dụng Big Stretch Reminder trên PC của bạn

• Cách kiểm tra Hard Disk Health bằng Windows 10 bằng WMIC

• Đánh giá Trust GXT 144 Rexx - Con chuột kết hợp sức khỏe với chơi game!

• Bài tập cho người dùng máy tính và nhân viên văn phòng - Nerd Fitness

• 5 cách để cải thiện sức khỏe của bạn với ASUS VivoWatch 5 -

• 5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do ngồi quá lâu và cách tránh chúng

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• FadeTop break reminder software có thể giúp bạn nghỉ máy tính

• IrisTech software sẽ giúp bảo vệ Eyes của bạn và duy trì Eye Health

• Miễn phí Hearing test app & Ear test software cho Windows 10 PC

• 6+ Night Light apps tốt nhất cho Android