Hóa ra là một giấc ngủ ngon^{(good night’s sleep)} là một điều hiếm thấy. Theo thống kê, 35% người trưởng thành không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Kết^(Pair) hợp thống kê đó với thực tế rằng 20% ​​tất cả các vụ tai nạn ô tô có liên quan đến buồn ngủ và bạn có một công thức cho thảm họa. 

Nhưng việc mất ngủ của chúng ta không thể đổ lỗi hoàn toàn cho một xã hội có nhịp độ nhanh và quá nhiều màn hình. Ít nhất một phần cũng do rối loạn giấc ngủ. Bạn biết bao nhiêu người bị chứng mất ngủ? Bạn biết bao nhiêu người ngủ ngáy? Những thói quen nhỏ^(Small) dường như không đáng kể có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ kém.

Rất may, có những giải pháp không liên quan đến các nghiên cứu về giấc ngủ nhiều đêm, nơi bạn cảm thấy giống một con chuột trong phòng thí nghiệm^{(lab mouse)} hơn là một con người. Các thiết bị thông minh phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn^{(sleep smarter)} và cải thiện thói quen vào ban đêm của bạn, để bạn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Đối với nhiều người, yên tĩnh hoàn toàn trái ngược với thư giãn. Một lượng nhỏ tiếng ồn xung quanh^{(background noise)} có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn vì nó có thể át đi những âm thanh đột ngột có thể khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn sống ở thành phố, âm thanh của một chiếc xe hơi lớn hoặc tiếng còi sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, thậm chí nó không đánh thức bạn hoàn toàn. 

Sound + Sleep SE tạo ra tiếng ồn trắng từ một trong 64 cấu hình khác nhau. Âm thanh không lặp^{(t loop)} lại và mang đến trải nghiệm chân thực hơn. Thiết bị này sử dụng công nghệ “Âm thanh thích ứng” tự động điều chỉnh âm lượng của hình ảnh nếu phát hiện thấy bất kỳ âm thanh nào có thể đánh thức người dùng.

Đèn thông minh Philips Hue ( Amazon )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm, không phải lúc nào cũng là do mệt mỏi - đó là do một chất hóa học được não của bạn bơm ra. Tuyến tùng^{(pineal gland)} được kích hoạt bởi bóng tối và bắt đầu sản xuất melatonin. Tuy nhiên, số lượng ánh sáng xung quanh thành phố và bên trong nhà (đặc biệt là ánh sáng xanh^{( blue light)} ) làm gián đoạn chu trình tự nhiên này trong cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Các đèn thông minh^(Smart) như bóng đèn Philips Hue^{(Philips Hue bulbs)} có thể được lập trình để làm mờ dần trong một khoảng thời gian nhất định. Việc giảm ánh sáng chậm này mô phỏng cảnh hoàng hôn và có thể kích hoạt cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và muốn bò lên giường tự nhiên hơn — vì như bạn biết, ép bản thân đi ngủ có thể phản tác dụng.

Đèn ngủ & đánh thức ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Trong khi mặt trời lặn khiến cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ, thì mặt trời mọc lại làm ngược lại. Phần lớn mọi người thức dậy đột ngột vì đồng hồ báo thức^{(alarm clock)} , điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn — và chỉ là một cách bắt đầu ngày mới tồi tệ. 

Tuy nhiên, thức dậy với ánh bình minh tự nhiên (hoặc đèn mô phỏng mặt trời mọc tự nhiên) sẽ đưa bạn ra khỏi giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn. Bạn sẽ thức dậy với nhiều năng lượng hơn và sẽ ít cảm thấy chệnh choạng hơn so với những lúc khác. Điều này là hoàn hảo cho những người phải thức dậy trước mặt trời.  

Màn hình Beautyrest Sleeptracker ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Nếu bạn nghiêm túc về việc cải thiện giấc ngủ của mình, một trong những khoản đầu tư tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là máy theo dõi giấc ngủ. Các thiết bị này bị mòn hoặc trượt dưới nệm của bạn (khuyến nghị của chúng tôi là thiết bị sau) và đo các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. 

Công cụ theo dõi giấc ngủ có thể cho bạn biết bạn đã mất bao lâu để đi vào giấc ngủ, bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và hơn thế nữa. Beautyrest Sleeptracker Monitor^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} phân tích kiểu thở, chu kỳ giấc ngủ của bạn và hơn thế nữa để cung cấp cho bạn phân tích chi tiết về cách bạn ngủ.

Nếu bạn muốn theo dõi giấc ngủ của mình nhưng không đủ tiền mua một thiết bị theo dõi chuyên dụng, thì có những lựa chọn thay thế khác. Ví dụ: bạn có thể tải xuống một số ứng dụng iOS khác nhau^{(different iOS apps)} có thể giúp bạn theo dõi giấc ngủ của mình. 

Trang chủ Circle ( Amazon )^{(Circle Home (Amazon))}

Đôi khi chất lượng giấc ngủ của bạn không liên quan đến chính giấc ngủ và nhiều hơn về việc đạt được điều đó. Những cuộc trò chuyện khuya khoắt trên Twitter^(Twitter) , YouTube và Instagram có thể khiến ngay cả những người buồn ngủ nhất cũng phải thức quá giờ đi ngủ của họ. 

Circle Home cung cấp cho bạn quyền kiểm soát Wi-Fi trên từng thiết bị, cung cấp số liệu thống kê sử dụng và cho phép bạn tạo giới hạn thời gian mà sau đó thiết bị sẽ tự động tắt truy cập Wi-Fi^(Wi-Fi) . Nếu bạn thấy mình không thể dừng duyệt web tại một thời điểm nhất định, giải pháp rất dễ dàng: chỉ cần tắt quyền truy cập vào nó cho đến sáng hôm sau. 

Tất nhiên, bạn luôn có thể tắt Trang chủ vòng tròn^{(Circle Home)} trong trường hợp khẩn cấp (chẳng hạn như nếu bạn cần hoàn thành một số công việc trực tuyến^{(work online)} ) nhưng đó là một cách tốt để phá bỏ một thói quen xấu.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Một số điều làm gián đoạn giấc ngủ như quá nóng hoặc quá lạnh. SmartDuvet cho^(SmartDuvet) phép bạn kiểm soát từng điểm về nhiệt độ mà bạn muốn giường của mình ở mức nào và thậm chí nó còn có hai khu vực riêng biệt cho các cặp vợ chồng sử dụng. 

Công nghệ này ngăn ngừa sự tích tụ độ ẩm, giảm tiết mồ hôi và thậm chí còn được cho là giúp ngăn ngừa rệp. Phần điên rồ nhất? SmartDuvet thực sự tự làm mình rạng rỡ^(SmartDuvet) bằng cách thổi phồng các túi khí khác nhau trong suốt thiết kế của nó. Đó là tương lai trong một chiếc hộp, và nó có thể là thứ bạn cần để ngủ dễ dàng hơn vào ban đêm.

Giường thông minh 8 giấc ngủ ( 8 giấc ngủ^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Không có khuyến nghị sản phẩm^{(product recommendation)} nào cho cái này vì loại giường phù hợp khác nhau đối với rất nhiều người. Giường thông minh có thể được tìm thấy ở tất cả các mức giá khác nhau, từ mức giá phải chăng từ 1.000 đô la đến 2.000 đô la cho^{(price range)} đến 36.000 đô la bắt mắt. 

Điều quan trọng là những chiếc giường này tự động điều chỉnh dựa trên dữ liệu sinh trắc học của người dùng để giữ cho người ngủ thoải mái nhất có thể. Một chiếc giường thông minh là giải pháp cho người đã thử mọi cách khác và dường như không thể ngủ được, cho dù thế nào đi nữa.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: Better là Better?

• 7 Games tốt nhất để chơi với Alexa

• Xfinity xFi là gì? Comcast đã giải thích Personal WiFi Experience

• Tại sao Alexa đang nhấp nháy Yellow, Green và nó Mean là gì?

• Làm thế nào để kiểm soát Smart Lights với Alexa

• Alexa Routines and Skills: A Hướng dẫn

• Làm thế nào để Xây dựng Ultimate Smart Game Room

• Đánh giá robot chân không Roborock S6

• Hệ thống rạp hát tại nhà thông minh tối ưu: Cách thiết lập

• Ý tưởng công thức IFTTT tốt nhất cho Nhà thông minh

• 5 cảm biến lũ lụt thông minh tốt nhất

• Ring vs. Nest vs. Arlo: Bạn nên mua chuông cửa thông minh nào?

• Thiết bị nhà thông minh giá cả phải chăng nhất cho người mua lần đầu tiên

• Siri, Trợ lý Google và Cortana - Ba trợ lý kỹ thuật số được so sánh

• 5 phích cắm thông minh ngoài trời tốt nhất năm 2019

• Cách thiết lập lịch sử dụng điện trên phích cắm thông minh của bạn

• Kính thông minh tốt nhất năm 2020 là gì?

• Trận chiến của các Trung tâm nhà thông minh - SmartThings vs Wink

• Công nghệ nhà thông minh tốt nhất không cần nguồn điện

• Cách sử dụng các thiết bị thông minh để bảo vệ ngôi nhà của bạn