Trong mùa đông, khi lượng ánh sáng mặt trời bị thiếu hụt, nhiều người cảm thấy tâm trạng của họ giảm sút nghiêm trọng. Mức độ nghiêm trọng bao gồm từ blues mùa đông nhẹ đến rối loạn cảm xúc theo mùa toàn diện ( SAD ), một tình trạng mà bạn bị trầm cảm gia tăng hoặc các vấn đề về tâm trạng do những thay đổi cụ thể theo mùa. 

Hóa ra, ánh sáng mặt trời là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng của chúng ta^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , vì nó cung cấp cho chúng ta vitamin D, có thể giúp tăng serotonin hóa học thúc đẩy tâm trạng trong não của chúng ta. Bản thân ánh sáng^(Light) cũng giúp cơ thể chúng ta duy trì nhịp sinh học, nhịp sinh học cho cơ thể biết khi nào thức dậy và khi nào đi vào giấc ngủ. 

Đối với những người bị SAD , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng liệu pháp ánh sáng có thể vô cùng hữu ích trong việc cải thiện tâm trạng. Liệu pháp ánh sáng^(Light) là khi bạn tiếp xúc với nguồn sáng ít nhất 30 phút, thường bắt đầu vào mùa thu khi mức độ ánh sáng mặt trời tự nhiên bắt đầu giảm bớt. 

Mặc dù liệu pháp ánh sáng không cung cấp cho chúng ta vitamin D như ánh sáng mặt trời, nhưng nó đã được chứng minh là có thể giúp đánh bại chứng trầm cảm vào mùa đông. 

Sử dụng bóng đèn Philips Hue cho liệu pháp ánh sáng^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Có nhiều thiết bị có sẵn cho liệu pháp ánh sáng. Thông thường, chúng chỉ có một cài đặt và cực kỳ sáng. Nếu quyết định sử dụng Bóng đèn Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , bạn có thể kiểm soát cách chiếu sáng của mình^{(control how your lighting)} . Có nhiều cách bạn có thể sử dụng những bóng đèn này để trị liệu bằng ánh sáng. 

^(Hue)Bóng đèn Hue được kết nối với mạng Wi-Fi^(Wi-Fi) gia đình của bạn và bạn có thể sử dụng ứng dụng Philips Hue^{(Philips Hue app)} trên điện thoại thông minh của mình để điều khiển các bóng đèn này. Có nhiều cài đặt ánh sáng khác nhau và bạn cũng có thể thiết lập tự động hóa. 

Bạn có thể đặt các quy trình bật hoặc thay đổi đèn theo các cài đặt nhất định. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu liệu pháp ánh sáng vì nó tự động, vì vậy bạn thậm chí không cần phải lo lắng về việc bố trí đèn hàng ngày. 

Dưới đây là cách sử dụng Tự động hóa^{(Automations)} cho liệu pháp ánh sáng:

1. Trong ứng dụng Philips Hue, hãy nhấn vào Tự động hóa^{(Automations)} ở menu dưới cùng.

1. Nếu bạn chưa thiết lập Tự động hóa trước đây, bạn có thể chọn Tạo tự động hóa^{(Create automation)} . 

1. Nhấn vào tùy^(Custom) chọn Tùy chỉnh hoặc biểu tượng dấu cộng màu xanh lam ở góc trên cùng bên phải nếu bạn đã mở Tự động hóa trước đó. 

1. Chọn thời gian trong ngày bạn muốn tự động hóa xảy ra. Đây phải là thời điểm bạn muốn thức dậy hoặc khi bạn muốn thực hiện liệu pháp ánh sáng. Nhấn vào Tiếp theo^(Next) .

1. Chọn đèn bạn muốn sử dụng cho quá trình tự động hóa này.

1. Trên màn hình tiếp theo, hãy nhấn vào đèn và chọn loại ánh sáng bạn muốn xảy ra tại thời điểm đã định này. Đối với liệu pháp ánh sáng, bạn sẽ muốn đặt nó thành các tùy chọn Bright hoặc Energize . Những thứ này cũng sẽ hoạt động tốt đối với đèn báo thức. Khi bạn hoàn tất, hãy nhấn vào Tiếp theo^(Next) .

1. Đặt tên cho tự động hóa của bạn. 

Bạn cũng có thể sử dụng các công thức của Hue Labs để có trải nghiệm tùy chỉnh hơn. Để sử dụng, hãy làm theo các bước sau:

1. Trong ứng dụng Philips Hue, chọn tab  Tự động hóa ở dưới cùng.^{(Automations)}

1. Bên dưới Khác^(Other) , nhấn vào Hue Labs . 

1. Để xem qua các công thức của Hue Labs , hãy nhấn vào tùy chọn Công thức^(Formulas) ở góc trên cùng bên trái. 

1. Tìm công thức bạn muốn sử dụng với đèn Hue của mình và nhấn vào nút ^(Hue)Try it! cái nút. 

1. Đi qua các cài đặt và tùy chỉnh chúng theo cách bạn muốn. Khi bạn hoàn tất, hãy nhấn vào Cài đặt^(Install) ở dưới cùng. 

1. Bạn có thể thay đổi công thức của mình bằng cách nhấn vào tab Hue Labs Controls ở cuối trang. Bạn cũng có thể dừng các công thức bất cứ khi nào bạn muốn. 

Cài đặt ánh sáng nào hoạt động tốt nhất?^{(What Light Settings Work Best?)}

Bạn có thể sử dụng nhiều chế độ cài đặt với bóng đèn thông minh^{(smart lightbulbs)} Hue , vậy chế độ nào tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn?

Câu trả lời có thể khác nhau tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây^(Below) là danh sách các cài đặt cảnh có thể hoạt động tốt cho các tình huống cụ thể. 

Để có thêm năng lượng:^{(For more energy: )} Các cảnh Năng^(Energize) lượng hoặc Tập trung^{(Concentrate)} rất tốt để tiếp thêm năng lượng. Nếu bạn muốn chiếu sáng tùy chỉnh, bất kỳ thứ gì bao gồm một số màu xanh và trắng sẽ giúp cung cấp năng lượng.

Để cải thiện tâm trạng:^{(To improve mood: )} Hãy thử sử dụng màu vàng để nâng cao tâm trạng của bạn, chẳng hạn như trong cảnh Hoàng hôn rực rỡ^(Bright) hoặc Savanna^{(Savanna Sunset)} .

Để thư giãn:^{(To relax: )} Để thư giãn, hãy giảm cường độ ánh sáng. Ví dụ: sử dụng màu hồng hoặc đỏ, chẳng hạn như màu trong cảnh Hoàng hôn^(Dusk) hoặc Chạng vạng nhiệt đới^{(Tropical Twilight)} . 

Để thức dậy: ^{(To wake up: )}Sử dụng^(Use) cài đặt ánh sáng rực rỡ và sử dụng màu xanh lam hoặc vàng. Cài đặt cảnh Bright hoặc Energize phù hợp cho việc này.^(Energize)

Để đi ngủ: ^{(To go to sleep: )}Tránh^(Avoid) bất kỳ màu xanh lam nào khi bạn đang cố gắng ngủ. Màu vàng^(Yellow) , cam hoặc đỏ sẽ giúp não của bạn bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ. Cài đặt Đèn ngủ^(Nightlight) hoặc Làm mờ là những lựa chọn tốt.

Nếu bạn đang trải qua tâm trạng thấp^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Bạn có thể đang trải qua chứng rối loạn cảm xúc theo mùa nếu bạn thấy rằng tâm trạng của mình thường xuyên thấp và bạn đang gặp khó khăn khi làm những việc mà bạn thường yêu thích. Điều này thường xảy ra trong mùa đông.

Liệu pháp ánh sáng có thể là một biện pháp hỗ trợ tốt, nhưng nó không nên được sử dụng như một phương pháp chữa bệnh nếu cảm giác này vẫn còn. Đảm bảo bạn gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Những thay đổi lối sống khác như chế độ ăn uống hoặc tập thể dục có thể là một yếu tố giúp cải thiện tâm trạng. Đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần cần được chăm sóc cẩn thận, và chỉ có bác sĩ mới có thể giúp bạn điều hướng điều này. 

Nếu bạn đang làm những điều này, việc bổ sung liệu pháp ánh sáng có thể rất có lợi và đèn Hue là một cách tuyệt vời để tùy chỉnh ^(Hue)trải nghiệm ánh sáng của bạn^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficіent, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affective diѕorder (SAD), a condition where you experience increased depression or issues with mood due to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue so với đối thủ - Đèn thông minh nào tốt nhất?

• Philips Hue vs LIFX: Bạn nên mua loại nào?

• Cách kết nối đèn Philips Hue

• Không thể kết nối đèn Philips Hue? 7 điều nên thử

• Philips Hue PC Sync biến đổi trải nghiệm giải trí của bạn như thế nào

• Amazon Smart Plug Không ứng: 5 Fixes để thử

• Alexa Routines and Skills: A Hướng dẫn

• Hệ thống rạp hát tại nhà thông minh tối ưu: Cách thiết lập

• Làm thế nào để Xây dựng Ultimate Smart Game Room

• Cách phát nhạc trực tuyến qua Amazon Echo của bạn

• Trận chiến của các Trung tâm nhà thông minh - SmartThings vs Wink

• Nest Vs Ecobee Smart Thermostats: Better là Better?

• 4 ứng dụng nhà thông minh tốt nhất để tự động hóa nhà thông minh

• Thiết bị nhà thông minh giá cả phải chăng nhất cho người mua lần đầu tiên

• Cách tạo quy trình với Amazon Alexa

• Ring vs. Nest vs. Arlo: Bạn nên mua chuông cửa thông minh nào?

• Làm thế nào để thay đổi Alexa Language đến Tây Ban Nha và Các ngôn ngữ khác

• Cách xây dựng thiết lập nhà thông minh Super Bowl tối ưu

• Hướng dẫn cơ bản về HomeKit của Apple

• Camera an ninh Wifi ngoài trời tốt nhất cho năm 2019