Với sự phát triển của nền kinh tế “^{(” economy)} gig ” và quá nhiều người làm việc tại nhà, mối đe dọa sức khỏe^{(health threat)} mới mà các nước phát triển phải đối mặt ngày nay là lối sống ít vận động.

Ngồi quá lâu là điều không thể tránh khỏi đối với hầu hết những người làm việc với máy tính. Không may ngồi trong thời gian dài sẽ kéo theo một số hậu quả sức khỏe rất nghiêm trọng. Trên thực tế, những hậu quả sức khỏe đó tồi tệ đến mức hầu hết các cơ quan y tế gọi việc ngồi là “thói quen hút thuốc mới”.

Không có gì bí mật khi có rất nhiều điều về việc sử dụng máy tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe^{(computer use that can lead to health issues)} . Nhưng ngồi quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe^{(cause health)} ? Câu trả lời là có, và trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu 7 lý do tại sao.

Dẫn đến béo phì^{(Leads To Obesity)}

Vào năm 2012, một nhóm nghiên cứu đã hỏi một mẫu^{(a research group questioned a sample)} chỉ hơn 3.000 người cao tuổi ở Tây Ban Nha^(Spain) về lối sống ít vận động của họ như thế nào. Nhóm đã kiểm tra mối tương quan giữa số giờ ngồi một ngày, cũng như số giờ họ đi bộ trong ngày.

Phát hiện của nhóm nghiên cứu^{(research group)} thật đáng kinh ngạc. Họ không chỉ phát hiện ra rằng thời gian ngồi làm tăng tình trạng béo phì ở cả phụ nữ và nam giới, mà họ còn phát hiện ra rằng béo phì không phụ thuộc vào thời gian đi bộ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất vừa phải lâu hơn 60 phút mỗi ngày trên thực tế sẽ chống lại những tác động đến sức khỏe của việc ngồi trong 8 giờ.

Nhiều dự án nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự trong nhiều năm. Điều đáng chú ý là tác động của việc ngồi nhiều đến chứng béo phì nghiêm trọng đến mức nó thực sự có thể phản tác dụng hoạt động thể chất đến mức phải hủy bỏ nó.

Những lý do cho điều này là khá phổ biến. Khi bạn ngồi quá lâu, tất cả các tác động sau đây đều góp phần làm tăng nguy cơ béo phì:

• Yêu cầu ít năng lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển, vì vậy bạn đang đốt cháy ít calo hơn theo thời gian so với bình thường.
• Khuyến khích các hành vi góp phần gây béo phì như ăn vặt hoặc uống rượu^{(snacking or drinking alcohol)} .
• Không sử dụng hầu hết các cơ trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ^{(muscle mass)} , dẫn đến giảm trao đổi chất.

Hy vọng^(Hope) không bị mất. Có những điều bạn có thể làm để chống lại bệnh béo phì ngay cả khi bạn phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày.

Để hạn chế tăng cân nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài trong ngày:

• Đảm bảo^{(Make sure)} bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sau mỗi 4 giờ bạn cần ngồi.
• Chọn một chiếc bàn đứng^{(standing desk)} trong một phần thời gian trong ngày có thể đốt cháy lượng calo gần như gấp đôi so với việc ngồi. Lượng calo đó có thể tăng lên đáng kể theo thời gian.
• Nếu bạn muốn ăn vặt, hãy thử uống nước^{(drinking water)} , trà hoặc súp ít calo để ngăn cơn đói và tránh tiêu thụ thêm calo.

Có thể gây thoái hóa cột sống sớm^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Khi xem xét tất cả các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu, ảnh hưởng đến cột sống là đáng kể nhất.

Ngồi trong thời gian dài ảnh hưởng đến lưng và cột sống^{(back and spine)} của bạn theo những cách sau:

• Dẫn đến cơ gập hông^{(hip flexor)} bị căng , có thể làm giảm tính linh hoạt của bạn theo thời gian.
• Làm chậm quá trình lưu thông^{(Slows circulation)} đến cơ mông, có thể góp phần làm giảm đau lưng.
• Nằm nghiêng về phía màn hình có thể dẫn đến đau cơ cổ và căng các đĩa đệm ở cột sống ở đó.

Để giảm căng thẳng cho cột sống của bạn do ngồi quá lâu:

• Tập thể dục các cơ chưa quen^{(t get)} thường xuyên; đặc biệt là vùng bụng, mông và các cơ giữa bả vai của bạn (đi bộ và chèo thuyền rất tốt cho việc này).
• Kéo căng các cơ có thể bị căng và đau; chẳng hạn như ngực, cổ và hông của bạn. Tạp chí Phòng chống^{(Prevention Magazine)} cung cấp các trải nghiệm tuyệt vời cho việc này^{(excellent stretches for this)} .
• Thay thế^(Alternate) bàn làm việc đứng và các thiết bị văn phòng tiện dụng^{(ergonomic office equipment)} khác . Điều này có thể loại bỏ căng thẳng và áp lực^{(stress and pressure)} lên đĩa đệm trong suốt cột sống và sự căng^{(spine and tightness)} tức ở hông của bạn.
• Di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ trong vài phút để cải thiện lưu thông.

Tăng khả năng mắc bệnh ung thư^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Một nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ^{(study from the American Cancer Society)} vào năm 2018 đã tìm ra mối liên hệ giữa việc ngồi quá lâu và nguy cơ tử vong do hầu hết các nguyên nhân chính hàng đầu. Một trong số đó là ung thư. 

Tỷ lệ mắc các loại ung thư sau đây đều tăng lên khi ngồi lâu.

• Đại trực tràng.
• Buồng trứng.
• Nội mạc tử cung.
• Non-Hodgkin lymphoma.

Ngồi, và thực tế là bất kỳ hình thức nào của cuộc sống ít vận động, được biết là gây suy giảm khả năng miễn dịch và viêm nhiễm^{(immunity and inflammation)} . Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng khả năng miễn dịch bị suy giảm có thể làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư.

Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng cường khả năng miễn dịch đều có thể chống lại nguy cơ ngồi quá lâu. Sau đây là những cách tuyệt vời để làm điều này.

• Ngủ nhiều sẽ tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng cho các tế bào T hỗ trợ khả năng miễn dịch.
• Liệu pháp xoa bóp^{(massage therapy)} thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe nội tiết và miễn dịch^{(immunity health)} tế bào .
• Các nghiên cứu cho thấy^{(Studies show)} thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút^{(minute walk)} cũng gây ra những thay đổi tích cực về khả năng miễn dịch.
• Các chất bổ sung sức khỏe^(Health) giúp tăng cường miễn dịch nhiều nhất bao gồm vitamin C, D và B, tỏi, curcumin và echinacea.

Ngoài tất cả những điều này, một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến khả năng miễn dịch của bạn tương tự như việc dùng thực phẩm chức năng.

Khả năng miễn dịch mạnh không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn giúp bạn được bảo vệ khỏi vi rút và cảm lạnh thông thường.

Khả năng cao mắc bệnh tiểu đường^{(High Likelihood For Diabetes)}

Một nghiên cứu quan trọng được công bố vào năm 2012 với gần 800.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng ngồi lâu mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2^{(Type 2)} của một người .

Đối phó với bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn, và đó là một trong những mối nguy hiểm nghiêm trọng nhất và có thể xảy ra khi ngồi lâu. Có vẻ khó hiểu tại sao ngồi nhiều có thể gây ra bệnh tiểu đường cho đến khi bạn xem xét nguyên nhân và tác động^{(cause and effect)} của việc ngồi đối với sự trao đổi chất của bạn.

Ngồi nhiều giờ trong ngày cuối cùng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sự trao đổi chất thấp hơn dẫn đến cơ thể bạn phát triển khả năng kháng insulin^{(insulin resistance)} cao hơn . Kháng insulin^{(insulin resistance)} cao hơn cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường Loại 2.

Tin tốt là việc chống lại tác động lên quá trình trao đổi chất^{(metabolism isn)} của bạn không khó, nếu bạn thực hiện nó hàng ngày.

Để cải thiện sự trao đổi chất của bạn:

• Đảm bảo rằng^{(Make sure)} bạn đang di chuyển một chút trong thời gian ngồi. Điều này có nghĩa là đứng thường xuyên và đi bộ hàng ngày.
• Bao gồm^(Include) đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
• Uống nhiều nước.
• Tập luyện ít nhất vừa phải 3 hoặc 4 lần một tuần, bao gồm cả nâng tạ^{(weight lifting)} .
• Ngủ đủ.
• Thỉnh thoảng ăn thức ăn cay.

Ngay cả khi bạn buộc phải ngồi 8 tiếng một ngày cho công việc của mình, điều đó không đảm bảo rằng bạn sẽ mắc bệnh tiểu đường. Nó chỉ có nghĩa là bạn phải rất siêng năng đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày.

Tăng tỷ lệ mắc bệnh tim^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Mặc dù việc ngồi quá lâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề thể chất khác là chưa đủ, nhưng nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim^{(heart disease)} của bạn . Nhưng tại sao?

Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, nó làm giảm lưu lượng máu^{(blood flow)} của bạn . Sau đây là mối quan hệ nhân quả trực tiếp giữa ngồi nhiều và bệnh tim^{(heart disease)} .

• Làm giảm lưu lượng máu^{(blood flow)} và cho phép các axit béo trong máu của bạn tích tụ trong các mạch máu
• Khả năng của cơ thể bạn sản xuất enzym lipoprotein lipase^{(lipase enzyme)} mà cơ thể cần để phân hủy chất béo giảm khoảng 90%, để chất béo đó lưu thông trong máu của bạn

Các phương pháp để chống lại những rủi ro này hoàn toàn giống với các phương pháp đối với những rủi ro khác ở trên. Tăng cường vận động và tập thể dục^{(movement and exercise)} hàng ngày của bạn một cách đáng kể. Ngoài ra, hãy cố gắng di chuyển thường xuyên trong ngày làm việc, không chỉ trong quá trình tập luyện của bạn.

Hơn bao giờ hết, nhiều người tìm thấy mình trong những công việc mà họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Tuy nhiên, ngồi quá lâu không phải là bản án tử hình^{(death sentence)} nếu bạn sáng tạo trong việc làm những việc cần làm để giữ sức khỏe khi không làm việc.

Bạn làm gì để tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác vào lối sống của mình? Chia sẻ^(Share) ý kiến ​​của bạn trong phần bình luận bên dưới.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gіg” economy and so many people working from home, the new health threat facing developed countries today is a sedentary lifestуle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu không hoạt động: Các bản sửa lỗi cho các sự cố thường gặp

• Tại sao Facebook không hoạt động? 9 bản sửa lỗi cho các sự cố thường gặp

• Cách ngăn chặn vấn đề về giọng nói của robot khi bất hòa

• 9 cách khắc phục sự cố âm thanh của Chromecast

• Cách khắc phục các vấn đề về sự cố của Discord

• Cách bật hoặc tắt Caps Lock trên Chromebook

• Làm thế nào để thực hiện bất kỳ Wired Printer Wireless trong 6 Different cách

• Cách Detect Computer & Email Monitoring hoặc Spying Software

• Cách lấy Screenshot trên Steam

• Những gì Do BCC and CC Mean? Hiểu Basic Email Lingo

• Làm thế nào để Mute Someone trên Discord

• Cách Find Birthdays trên Facebook

• Cách Download and Install Peacock trên Firestick

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - Những gì bạn cần biết

• Làm thế nào để tìm các máy chủ bất hòa tốt nhất

• Discord Không Opening? 9 Ways để Fix

• Cách Search Facebook Friends bằng Location, Job hoặc School

• 3 cách để Hãy Photo or Video trên Chromebook

• Cách sử dụng Discord Spoiler Tags

• Cách chia Screen trên Chromebook