Bạn có thấy mình gần như bị mắc kẹt với các thiết bị kỹ thuật số của mình không? Khi bạn cảm thấy bản thân buồn chán, bạn có cuộn trang mạng xã hội liên tục lâu hơn ý muốn không? Đối với nhiều người trong chúng ta trong thế giới hiện đại, đây chỉ là thực tế về cách chúng ta sống. Nhưng, như nhiều người cũng biết, điều này có thể gây tổn hại đến năng suất và sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn cảm thấy như thế giới kỹ thuật số đang chiếm lấy thế giới thực của bạn, có một số khoa học thực tế đằng sau lý do tại sao điều này xảy ra, cũng như một cách để ngăn chặn nó. Bạn vẫn có thể sống một cuộc sống cân bằng với công nghệ, chỉ có một số thay đổi và hạn chế mà bạn cần thực hiện để làm như vậy. 

Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là gì?

Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số^(Digital) là hành động giảm bớt hoặc xóa phần lớn thời gian của bạn sau màn hình và sử dụng các thiết bị kỹ thuật số theo cách phù hợp với giá trị và mục tiêu của bạn. Cuốn sách Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số^{(Digital Minimalism)} của Cal Newport mô tả thực hành này và các bước để thực hiện nó. 

Phần đầu tiên của chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là xác định công nghệ bạn sử dụng có thể được coi là tùy chọn. Đây là những thứ mà khi bị loại bỏ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến nghề nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. 

Sau đó, bạn có thể chọn một số sở thích hoặc mối quan tâm mà bạn có thể có thể thay thế thời gian thường dành cho các công nghệ tùy chọn này. Trong 30 ngày, bạn nên sử dụng các hoạt động này để ngăn bản thân quay trở lại với công nghệ^{(going back to technology)} . Sau đó, bạn có thể từ từ giới thiệu lại chúng trong khi lưu ý về cách thức và lý do bạn sử dụng chúng. 

Một điểm khác của chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là tạo ra nhiều thời gian hơn để tương tác thực với bạn bè và gia đình. Các hoạt động với mọi người bên ngoài phương tiện truyền thông xã hội có lợi ích to lớn về sức khỏe tâm thần. Ngay cả những cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video nhanh cũng có thể hoạt động cũng như dành thời gian cho ai đó. 

Tại sao bạn nên xem xét chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số^{(Digital Minimalism)} ?

Hầu hết các phương tiện truyền thông xã hội được thiết kế để giữ bạn trên nền tảng của họ lâu nhất có thể. Họ làm điều này bằng cách cung cấp cho não của bạn những cảm giác bổ ích. Mỗi khi bạn nhận được một lượt thích hoặc nhận xét mới, hoặc bạn nhìn thấy một bức tranh mới về điều gì đó thú vị hoặc hài hước, não của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi dopamine. 

Dopamine là một trong những hóa chất được coi là hóa chất tạo cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, đó là một cảm giác ngắn ngủi.

Điều này có nghĩa là để có lại cảm giác đó, bạn phải tiếp tục sử dụng mạng xã hội. Đó là lý do tại sao, đôi khi, nó có thể cảm thấy gần giống như một cơn nghiện. Và đối với một số người, đó là những gì nó có thể trở thành. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chấm dứt chu kỳ khen thưởng đó, để tăng năng suất của bạn và cảm thấy tốt hơn nói chung^{(feel better in general)} . 

Thực hành chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là một cách tuyệt vời để ngăn chặn chu kỳ đó. Nó sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm việc hiệu quả và cho phép bạn lưu tâm hơn về cách bạn đang chọn sử dụng thời gian của mình. Về lâu dài, bạn cũng sẽ thấy những cải thiện trong tình cảm của mình. Nhìn chung, bạn có thể thấy rằng bạn hạnh phúc hơn và viên mãn hơn, đồng thời hòa hợp hơn với bản thân. 

Các cách để thực hành chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số

Nếu việc bắt đầu chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số nghe có vẻ như là một nhiệm vụ quá khó khăn đối với chính nó, thì có rất nhiều cách để bạn có thể từ từ hòa mình vào lối sống và giúp bạn giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình. 

Trình theo dõi thời gian sử dụng thiết bị^{(Screen Time Trackers)}

Bạn có thể không biết về điều đó, nhưng nhiều thiết bị hiện có cách để theo dõi thời gian^{(screen time)} sử dụng thiết bị của bạn và lượng thời gian bạn dành để thực hiện các hoạt động nhất định. Ví dụ: trên iPhone, bạn có thể đi tới Thời gian^{(Screen Time)} sử dụng trong cài đặt của mình để truy cập vào một loạt các tính năng để quản lý việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn. 

Sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc máy tính để bàn^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Có rất nhiều ứng dụng mà bạn có thể cài đặt trên điện thoại hoặc máy tính, nơi bạn có thể đặt giới hạn thời gian trên các trang web hoặc ứng dụng nhất định. Một ví dụ điển hình về điều này là Cold Turkey , bạn có thể tải xuống cho Windows hoặc Mac^{(download for Windows or Mac)} . Ứng dụng này sẽ cho phép bạn chặn các trang web trong những khoảng thời gian nhất định để giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn và ngăn chặn sự trì hoãn. 

Tắt thiết bị ^{(Shut Down Devices )}

Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra thiết bị của mình, việc tắt hoàn toàn thiết bị có thể giúp bạn không làm điều này. Nếu bộ não đã quen với việc nhanh chóng nhận được phần thưởng, việc phá vỡ điều đó bằng cách khiến cảm giác nhận được phần thưởng khó hơn sẽ làm giảm những cảm giác cưỡng bách đó. 

Trở thành người theo chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số

Mặc dù việc loại bỏ bản thân khỏi sự hiện diện của phương tiện truyền thông xã hội và kỹ thuật số có vẻ khó khăn nhưng bạn càng làm được nhiều thì bạn càng khám phá ra nhiều lợi ích trong cuộc sống của mình. Có thể không thực tế nếu loại bỏ tất cả việc sử dụng công nghệ không mong muốn ngay lập tức, nhưng bằng cách sử dụng các phương pháp và công cụ nhất định thì rất có thể. 

Sự thay đổi đối với chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số này không có nghĩa là loại bỏ công nghệ mãi mãi, mà chỉ đơn giản là có thể nhận ra khi nào việc sử dụng nó gây hại cho bạn nhiều hơn lợi. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly оn social media for longer than you mean to? For many of us in the modern world, this is just the reality of how we livе. Βut, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Cài đặt Best Digital Camera để chụp ảnh bản chất tốt

• Các dịch vụ thanh toán kỹ thuật số tốt nhất để bắt đầu sử dụng là gì?

• Tìm thời điểm thích hợp để mua trò chơi kỹ thuật số đang giảm giá

• Hướng dẫn OTT để đảm bảo cuộc sống kỹ thuật số của bạn sau khi chết

• 3 cách để Hãy Photo or Video trên Chromebook

• Không thể Schedule một Uber trong Advance? Đây là những việc cần làm

• Cách chia Screen trên Chromebook

• 10 Best Ways lên Child Proof Your Computer

• Những gì Do BCC and CC Mean? Hiểu Basic Email Lingo

• Làm thế nào để thực hiện bất kỳ Wired Printer Wireless trong 6 Different cách

• OLED vs MICROLED: Bạn có nên đợi?

• 7 Quick Fixes Khi Minecraft Keeps Crashing

• Cách Insert Emoji trong Word, Google Docs and Outlook

• Cách sử dụng Discord Spoiler Tags

• Cách sử dụng VLOOKUP trong tờ Google

• Cách chia Clip trong Adobe Premiere Pro

• Cách bật hoặc tắt Caps Lock trên Chromebook

• Cách lấy Screenshot trên Steam

• Cách Fix Disney Plus Error Code 83

• Cách Detect Computer & Email Monitoring hoặc Spying Software